Foto: iz otvorenih izvora
Stručnjaci dijele preporuke o tome kada je najbolje vrijeme za uzimanje magnezija za poboljšanje sna
Izvor:
Kvalitetan noćni san ponekad se čini nedostižnim, zbog čega mnogi ljudi traže dodatke prehrani kako bi to popravili. Među najpopularnijim opcijama je magnezij, važan mineral uključen u stotine procesa u tijelu, uključujući regulaciju sna, piše Eatingwell.
Magnezij pomaže u borbi protiv nesanice uspostavljanjem ravnoteže neurotransmitera, uglavnom blokiranjem glutamata i povećanjem GABA. GABA (gama-aminomaslačna kiselina) glavni je neurotransmiter koji pomaže smirivanju živčanog sustava i potiče opuštanje. Povećavajući aktivnost GABA, magnezij olakšava zaspati i ostati u snu, pokazalo je istraživanje.
Najbolje vrijeme za uzimanje magnezija
Ako uzimate magnezij za poboljšanje sna, najčešće se preporučuje da ga uzmete neposredno prije spavanja.
“Uzimanje magnezija 30 do 60 minuta prije spavanja smatra se optimalnim za pripremu tijela za spavanje. To vremensko razdoblje omogućuje tijelu da apsorbira i iskoristi magnezij u pripremi za spavanje”, rekla je nutricionistica Whitney Stewart.
A nutricionistica Joanna Katz to potvrđuje: “Prema istraživanjima, magnezij za spavanje najčešće se uzima jednom dnevno, obično navečer ili 30-60 minuta prije spavanja, i koristi se kontinuirano nekoliko tjedana.”
Uzimanje magnezija prije spavanja ima svoje prednosti. “Uzimanje magnezija u isto vrijeme svake večeri pojačava signal da je vrijeme za spavanje, čime se povećavaju njegove fiziološke prednosti”, dodao je Stewart.
Ostali savjeti za bolji san
Istraživanja preporučuju razmatranje nekoliko strategija za poboljšanje sna:
- odvojite dovoljno vremena za spavanje, najmanje 7 sati dnevno;
- idite u krevet i budite se u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom;
- vježbati tijekom dana;
- Izbjegavajte izlaganje jakom svjetlu prije spavanja;
- optimizirajte uvjete spavanja: tišina, tama i sobna temperatura oko 18-20°C.
Općenito, nutricionisti su primijetili da magnezij nije lijek za sve. Najučinkovitije je u kombinaciji s dosljednom rutinom spavanja, mirnim okruženjem za spavanje i općenito zdravim navikama spavanja.
Stranica nije sigurna! Svi vaši podaci su ugroženi: lozinke, povijest preglednika, osobne fotografije, bankovne kartice i druge osobne podatke koristit će napadači.
