Foto: iz otvorenih izvora Preskakanje svakodnevne šetnje može vašem zdravlju naštetiti više nego što mislite
Hodanje uvelike doprinosi održavanju zdravog tijela i duha. Blagotvorni su za sve, od raspoloženja i mozga do srca, kostiju, mišića i metabolizma.
Prema liječnicima, svakodnevno hodanje jedan je od najlakših načina za održavanje cjelokupnog zdravlja, piše Eatingwell. Nasuprot tome, ako osoba ne hoda potreban broj koraka dnevno, zdravlje može biti ugroženo. Zdravstveni stručnjaci opisali su kako bi se to moglo dogoditi.
Povećan rizik od kroničnih bolesti
“Niske razine aktivnosti povezane su s lošijim kardiovaskularnim i metaboličkim zdravljem”, rekla je dr. Christina Le-Short.
Studije su otkrile da je sjedilački način života povezan s povećanim rizikom od kroničnih bolesti poput dijabetesa tipa 2 i bolesti srca. Velika studija iz 2025. pokazala je da je samo 15 minuta brzog hodanja dnevno povezano s gotovo 20% smanjenjem rizika od prerane smrti iz bilo kojeg razloga.
Loše raspoloženje
Hodanje podržava mentalno zdravlje kao i fizičko zdravlje. Bez hodanja, “nemate neurokemijske dobrobiti”, rekla je fizioterapeutkinja Ashley Katzenback.
Istraživanja su pokazala da nedostatak hodanja pridonosi tjeskobi i depresiji. Ista je studija otkrila da je kod adolescenata sjedenje duže od 6 sati dnevno povezano s anksioznošću, niskim samopoštovanjem i depresijom.
Nasuprot tome, veliki pregled 75 studija otkrio je da je hodanje – bez obzira na brzinu, udaljenost ili trajanje – povezano sa značajnim poboljšanjima kod depresije i anksioznosti.
Smanjena pokretljivost
Bez redovitog hodanja, pokretljivost se s vremenom može smanjiti. “Ljudima s kroničnom boli to može otežati obavljanje svakodnevnih aktivnosti i povećati strah od kretanja”, rekao je Le-Short.
S druge strane, “redovito hodanje može pomoći smanjiti ukočenost i spriječiti gubitak funkcije do kojeg može doći postupnim smanjenjem aktivnosti”, dodao je Le-Short.
Loše stanje kostiju
“Kako starite, hodanje pomaže u održavanju gustoće kostiju”, rekla je Nora Constantino, dr. sc.
Studija je pokazala da brzo hodanje u trajanju od 30 minuta tri puta tjedno poboljšava mineralnu gustoću kostiju kod žena u predmenopauzi.
Druga studija među starijim ženama otkrila je da je oko 10 000 koraka bilo kojeg intenziteta dnevno povezano s većom gustoćom kostiju.
Stručnjaci su primijetili da ako ne hodate redovito, možete propustiti ove zaštitne učinke.
Prema Constantinu, izostanak redovitih šetnji također može negativno utjecati na zdravlje vašeg mozga. Štoviše, niske razine tjelesne aktivnosti povezane su s povećanim rizikom od razvoja demencije.
S druge strane, redovite šetnje mogu podržati zdravlje mozga u starijoj dobi. Studija je pokazala da su nakon sudjelovanja u šestomjesečnom programu hodanja, odrasli stariji od 65 godina iskusili poboljšanja u pažnji, pamćenju i izvršnim funkcijama.
Komentari:
