Stjecanje navike puno hodanja može biti najbolja stvar za zdravlje vašeg srca.
Hodanje mirnim tempom značajno poboljšava rad srca / foto depositphotos.com
Redovito hodanje ima daleko više zdravstvenih koristi od intervalnog treninga, složenih dijeta ili povremenih naleta samonjege, rekao je za Parade Abid Hussain, dr. med., član Američkog udruženja za srce.
Znanstvena istraživanja pokazuju da je redovito hodanje povezano sa smanjenim rizikom od kardiovaskularnih bolesti. Ali koliko je vremena potrebno da se počne osjećati pozitivan učinak?
Dr. Hussain je objasnio da je hodanje jedan od najučinkovitijih načina za podršku srcu jer poboljšava cirkulaciju, razinu šećera u krvi i krvni tlak bez prevelikog opterećenja za tijelo. “Ovo je najpristupačnija aktivnost koju većina nas može raditi”, kaže.
Doktor medicinskih znanosti, kardiolog John Conte dodao je kako je za najbolji učinak potrebno redovito hodati. Dr. Conte objašnjava da hodanje pomaže u održavanju krvnog tlaka u zdravom rasponu i održava zdrave krvne žile, smanjujući opterećenje srca. “S vremenom također jača srčani mišić, omogućujući mu učinkovitiji rad”, kaže.
Nadalje, dr. Conte napominje da se pokazalo da redovito hodanje poboljšava razinu kolesterola povećanjem razine “dobrog” HDL kolesterola i smanjenjem razine “lošeg” LDL kolesterola. Dodaje da također smanjuje razinu hormona stresa poput kortizola, koji može pridonijeti nepravilnom srčanom ritmu.
Pročitajte također:
Kad je riječ o tome koliko često i koliko dugo hodati, dr. Conte i dr. Hussein ukazuju na smjernice za tjelesnu aktivnost Američke udruge za srce, koje preporučuju najmanje 150 minuta (2,5 sata) tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta tjedno. To je otprilike 20 minuta hoda dnevno.
“Hodanje ne mora biti dugo ili naporno”, objašnjava dr. Hussein, dodajući da je dobar cilj hodati 30 minuta većinu dana u tjednu, tempom koji čini da vam lagano nedostaje daha, ali je i dalje ugodan.
Dr. Conte dodaje da je najvažnija dosljednost. “Najvažnije je pronaći realnu i održivu dnevnu rutinu. Dr. Hussain kaže da je odličan način da integrirate hodanje u svoju svakodnevnu rutinu prošetati nakon večere.
U redu, odlučili ste redovito šetati. Kada će to učiniti primjetnu razliku u zdravlju vašeg srca? Oba liječnika kažu da će većina ljudi primijetiti razliku u tome kako se osjećaju unutar dva do tri tjedna. “Unutar otprilike dva tjedna, ljudi koji redovito hodaju primjećuju bolji san, povećanu energiju i opći osjećaj dobrobiti”, kaže dr. Conte.
Prednosti hodanja – više vijesti
Podsjetimo, trener Damien Joyner razvio je 4-tjedni plan hodanja koji će vam pomoći da steknete nove zdrave navike i snizite krvni tlak. Prema njegovom planu, do kraja četvrtog tjedna ljudi mogu razviti naviku hodanja brzim tempom, izmjenjujući to s intervalima odmora.
