Konzumiranje banane prije ili poslije treninga imat će različite učinke na tijelo.
Banane su dobre za probavu zbog sadržaja vlakana / foto: pixabay.com
Ne postoji “pravo vrijeme” za jesti banane, ali voće može utjecati na vašu razinu energije, probavu i apetit. Ovisno o vašim ciljevima, možda ćete radije jesti banane u određeno doba dana, izvještava verywell health.
Publikacija napominje da Ako vam je potreban poticaj za energiju, pokušajte pojesti bananu:
- Prije treninga za poboljšanje rezultata;
- Za doručak za početak dana s energijom;
- Sredinom dana prevladati poslijepodnevni pad.
Prema članku u National Library of Medicine, banane sadrže velike količine ugljikohidrata koje tijelo pretvara u šećere za energiju.
Osim toga, kao što PLOS One primjećuje, otprilike 80% suhe mase banane čine ugljikohidrati, što pruža značajan energetski potencijal.
Publikacija je objavila da banane potiču probavu u bilo koje doba dana, ali mogu biti posebno učinkovite ako se konzumiraju uz obroke.
Prema američkoj Upravi za hranu i lijekove, banane su bogate vlaknima: jedna banana srednje veličine sadrži oko 3 grama (g), što je oko 11% vaše dnevne vrijednosti.
“Vlakna igraju ključnu ulogu u probavi jer skupljaju stolicu i pomažu joj da se kreće kroz crijeva”, kaže se u članku.
Važno je napomenuti da publikacija savjetuje da obratite pozornost na stupanj zrelosti banane. Na primjer, podaci iz Wiley Online Library sugeriraju da nezrele banane sadrže velike količine rezistentnog škroba, koji je teško probavljiv i djeluje kao prebiotik, što znači da služi kao hranjiva tvar za korisne crijevne bakterije, promičući tako raznolikost crijevne mikrobiote.
Ako želite smršavjeti, pokušajte jesti banane u sljedeće vrijeme:
- Prije jela: ako pojedete bananu oko 30 minuta prije jela, dulje ćete se osjećati sitima i izbjeći prejedanje;
- Kao međuobrok: srednja banana sadrži samo 105 kalorija, što je čini odličnom niskokaloričnom opcijom;
- Prije treninga: Banane vam mogu dati energiju, tako da možete vježbati napornije i sagorjeti više kalorija.
Objašnjeno je da banane mogu potaknuti mršavljenje prvenstveno zbog sadržaja vlakana. Dijetalna vlakna vam pomažu da se brže osjećate siti, smanjujući unos hrane i promičući kontrolu težine. Važno je napomenuti da nezrele banane sadrže više vlakana, što može pospješiti gubitak težine.
Drugi trenuci za razmatranje jedenja banana:
- Nakon treninga, jer pomažu nadoknaditi hranjive tvari i elektrolite izgubljene znojenjem;
- Zajedno s vitaminom B12: ako uzimate dodatke ili injekcije vitamina B12, vrijedi ih kombinirati s jedenjem banana. Visoke doze vitamina B12 smanjuju razinu kalija u tijelu. Budući da su banane bogate kalijem, njihova konzumacija može pomoći u održavanju ravnoteže;
- Prije spavanja: određene hranjive tvari u bananama (poput magnezija, triptofana i vitamina B6) mogu poboljšati san.
Savjeti za čuvanje banana
My je ranije izvijestio da banane mogu brzo potamniti zbog nepravilnog skladištenja, kako to spriječiti.
Pisali smo i da je postalo poznato pored kojeg voća i povrća banane ne smiju biti pohranjene.
