Večernja uporaba gadgeta s bijelim i plavim svjetlom potiskuje proizvodnju hormona sna, mijenjajući cirkadijalni ritam.
Ispostavilo se da crveno svjetlo valne duljine od 620-750 nanometara ne utječe na ganglijske stanice retine koje su osjetljive na plavi spektar, javlja dopisnik OVDJE VIJESTI.
Stoga vam paljenje crvenog svjetla sat vremena prije spavanja omogućuje održavanje prirodnog vrhunca melatonina i brže zaspanje.
OVDJE VIJESTI
Fiziologija percepcije svjetla noću
Retina oka sadrži tri vrste fotoreceptora: štapiće, čunjiće i nedavno otkrivene ganglijske stanice melanopsin.
Potonji su odgovorni za sinkronizaciju unutarnjeg sata i najosjetljiviji su na plavu svjetlost od 480 nanometara.
Ove stanice praktički ne aktiviraju crveni spektar, pa mozak ne prima signal “vani je dan”.
Usporedba temperatura boja u večernjim satima
Bijelo svjetlo s temperaturom boje od 6500 Kelvina potiskuje melatonin za 85 posto, čak i pri niskoj svjetlini.
Toplo žuto svjetlo (2700 K) smanjuje proizvodnju hormona sna za oko 50 posto. Crveno svjetlo (ispod 2000 K) uopće ne potiskuje melatonin ili ga smanjuje unutar statističke pogreške.
Kako urediti crvenu rasvjetu u spavaćoj sobi
Pametne svjetiljke s podešavanjem boje omogućuju vam postavljanje crvenog načina sat vremena prije spavanja pomoću mjerača vremena.
Crvene LED trake ispod kreveta ili iza uzglavlja stvaraju meku, difuznu svjetlost.
Obične žarulje sa žarnom niti s crvenim sjenilom također rade, ali su manje učinkovite zbog primjesa drugih valnih duljina.
Pogreške pri korištenju crvenog svjetla
Crveno svjetlo koje je presvijetlo (više od 30 luksa) ipak može utjecati na san zbog ukupne stimulacije vidnog sustava.
Crveno svjetlo sa zaslona telefona kroz poseban filter nije isto što i crveno svjetlo iz lampe.
Zaslon, čak i s crvenom slikom, emitira kratke valove zbog pozadinskog osvjetljenja, pa ga je bolje ukloniti sat vremena prije spavanja.
Utjecaj na spore valove i oporavak
Polisomnografske studije pokazuju da crveno svjetlo prije spavanja produljuje trajanje duboke delta faze.
Trajanje sna s brzim pokretima očiju (REM), koje je odgovorno za obradu emocija i pamćenje, također se povećava.
Procesi oporavka u mozgu i tijelu su učinkovitiji kada se zaspi u mraku ili pod crvenim svjetlom.
Kome posebno koristi crveno svjetlo navečer?
Osobe sa sindromom odgođene faze spavanja (noćne ptice) teško mogu zaspati do 2-3 sata ujutro bez svjetlosne terapije. Pacijenti s degeneracijom retine i nekim oblicima sljepoće posebno su osjetljivi na cirkadijalni ritam.
Stariji ljudi, čija leća požuti i propušta manje plave svjetlosti, također imaju koristi od crvene večernje rasvjete.
Stvaranje “crvene sobe” sat vremena prije spavanja košta minimalno truda i novca. Crveno svjetlo ne rješava sve probleme s nesanicom, ali otklanja jedan od glavnih čimbenika – svjetlosno zagađenje.
U kombinaciji s izbjegavanjem zaslona i održavanjem temperature u spavaćoj sobi hladnom, učinak je maksimalan.
Priroda je programirala zalazak sunca crvenim nijansama – vrijedi koristiti ovaj mehanizam u gradskim stanovima.
