Foto: iz otvorenih izvora U trenucima stresa vrijedi izvesti jednostavan trik za kontrolu apetita
U trenucima stresa mnogi ljudi nesvjesno posežu za hranom, ali postoji jednostavan način da im se pomogne. Pauza od samo 10 sekundi prije grickanja može vam pomoći da bolje kontrolirate apetit i izbjegnete prejedanje. O tome izvještava web stranica Eating Well.
Što učiniti
Navika od 10 sekundi, koja se zove polagano disanje dijafragme, ne odnosi se na uskraćivanje hrane. Poanta je usporiti trenutak dovoljno da provjerite jeste li stvarno gladni ili ste samo emocionalno preopterećeni.
Dijafragmalno disanje znači disanje dijafragmom, kupolastim mišićem smještenim u gornjem dijelu trbuha koji je glavni mišić koji se koristi za disanje. To je isti mišić koji se aktivira kada imate štucanje.
Kako se pokazalo, dijafragmatično disanje može pomoći jer stimulira parasimpatički živčani sustav, koji pomaže izbaciti tijelo iz njegove pojačane reakcije na stres i dovesti ga u reguliranije stanje.
Tijekom stresnih razdoblja tijelo prelazi u način borbe ili bijega i razine hormona stresa rastu, što ukusnu hranu može učiniti privlačnijom.
Prehrana pod stresom često je iznenadna, dok fizička glad obično dolazi postupno. Cilj dijafragmalnog disanja nije spriječiti vas da jedete, već stvoriti dovoljno prostora za donošenje svjesnijih odluka o tome što jedete.
Kako to učiniti
Evo kako vježbati disanje dijafragme:
- stavite jednu ruku na prsa, a drugu na trbuh;
- polako udahnite kroz nos, dopuštajući trbuhu da se proširi, brojeći do pet;
- polako izdahnite kroz usta, brojeći do pet;
- ponovite nekoliko puta. Čak tri do pet ciklusa mogu pomoći u smanjenju ozbiljnosti osjeta.
Nakon što završite vježbu disanja, još uvijek možete odlučiti jesti – i to je potpuno normalno. Zapravo, ponekad je hrana dio onoga što vam je potrebno. Ideja je prekinuti automatsku naviku jedenja.
Ostali savjeti za prehranu tijekom stresa
- Jedite dosljedno tijekom dana. Važni su redoviti obroci i međuobroci. Objašnjava da predugo izbjegavanje hrane može kasnije povećati želju za prejedanjem zbog stresa.
- Ne preskačite ugljikohidrate. Nedovoljan unos ugljikohidrata može dovesti do osjećaja iscrpljenosti energije, što može otežati suočavanje sa stresom.
- Koristite druge strategije suočavanja. Hrana može biti jedan od alata, ali šetnja ili slušanje glazbe također mogu biti korisni.
Komentari:
