Foto: iz otvorenih izvora
Prije nego što posegnete za sljedećim serumom koji obećava poboljšanje vaše kose, pokušajte otkriti postoje li drugi putevi do raskošnih pramenova.
Izvor:
Kako starimo, možda ćemo početi primjećivati da naša kosa nije ono što je nekad bila. Samo zato što ste imali jaku, sjajnu, zdravu kosu u tinejdžerskim i dvadesetim godinama ne jamči da će takva ostati iu godinama.
Toliko je čimbenika koji utječu na gubitak kose i zdravlje kose, uključujući perimenopauzu, infekciju COVID2, GLP-13 lijekove i obični stari stres. Čak i kada se trudimo njegovati kosu i vlasište, još uvijek možemo doživjeti neželjene promjene. Ali kako izvještava Realsimple, neki dokazi upućuju na to da postoji još nešto što možemo učiniti kako bismo poboljšali zdravlje svoje kose: kardio vježbe. Pet dermatologa specijaliziranih za zdravlje kose govori više o ovoj iznenađujućoj vezi.
Mogu li kardio vježbe poboljšati zdravlje kose?
Kada je riječ o zdravlju kose, ljudi su spremni potrošiti ozbiljan novac na dodatke prehrani, serume i posebne šampone za sprječavanje ili usporavanje gubitka kose. Ali u svojoj potrazi za najnovijim i najboljim proizvodima, možda su previdjeli nešto što pomaže njihovoj kosi i što mogu slobodno raditi: kardio. Evo što trebate znati o izravnim i neizravnim prednostima kardio vježbi.
Što znanost kaže o povezanosti između vježbanja i kvalitete kose
Trenutačno su znanstvena istraživanja o tome kako kardio vježbanje utječe na zdravlje kose vrlo ograničena, iako postoji studija koja sugerira da postoji povezanost. Studija iz 2021. pokazala je da je redovita aerobna aktivnost povezana s usporavanjem napredovanja tipičnog gubitka kose i općim poboljšanjem zdravlja vlasišta.
Autori su sugerirali da bi to moglo biti posljedica širih učinaka kao što su smanjenje stresa i poboljšano sustavno zdravlje. U ovoj studiji, poboljšanja su vidljiva na fotografijama, vjerojatno odražavajući povećanje gustoće kose i smanjenje stanjivanja kose.
Povezanost između zdravlja kose i kardiovaskularnog vježbanja nije sasvim jasna i ostaje relativno nedovoljno istražena, međutim, sveukupne dobrobiti kardiovaskularnog vježbanja dobro su poznate i ne zahtijevaju puno rasprave.
Poboljšano vaskularno zdravlje
Jedan od načina na koji kardio vježbe neizravno poboljšavaju zdravlje kose je povećanje cirkulacije krvi. Točnije, kardio vježbe poboljšavaju cirkulaciju krvi, dostavljajući više kisika i hranjivih tvari tim folikulima kose. Vlasište je visoko vaskularni dio našeg tijela, što znači da ima puno protoka krvi, a poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja kroz tjelovježbu može pomoći u promicanju bolje isporuke hranjivih tvari tim folikulima.
Spriječite i upravljajte metaboličkim promjenama
Također znamo da su metabolička stanja kao što je sindrom policističnih jajnika (PCOS) kod žena povezana s tipičnim gubitkom kose i postupnim stanjivanjem. Studija iz 2020. preporuča snažan aerobni trening i trening otpora za žene s PCOS-om kako bi se poboljšala razina androgena koji pridonosi gubitku kose. Tjelovježba je jedan od najvažnijih alata za sprječavanje i upravljanje metaboličkim promjenama koje s vremenom mogu utjecati na vašu kosu.
Smanjenje stresa
Stres je možda najvažnija poveznica između vježbanja i gubitka kose. Kao prvo, znamo da stres igra ključnu ulogu u gubitku kose. Na primjer, značajan stres za um ili tijelo može dovesti do gubitka kose za otprilike dva do tri mjeseca.
Stres povećava razinu kortizola u ljudskom tijelu. Studija iz 2016. potvrdila je da kortizol utječe na funkciju i cikličku regulaciju folikula dlake.
U slučajevima androgene alopecije (gubitak kose kod muškaraca i žena), testosteron se pretvara u dihidrotestosteron (DHT). DHT se zatim veže na androgene receptore u folikulu dlake, što rezultira skraćivanjem anagene faze ili faze rasta i produljenjem telogene faze ili faze odmora, u kombinaciji sa skupljanjem folikula dlake. Ovo stvara savršenu oluju za gubitak kose jer telogen slijedi egzogen – gubitak kose koji osoba doživljava kao gubitak kose.
Kardio pomaže u borbi protiv toga. Također znamo da kardio vježbanje poboljšava upravljanje stresom, emocionalnu stabilnost i cirkulaciju te stoga može pomoći u sprječavanju stresa. Redovita aerobna tjelovježba dobro je poznata tehnika za smanjenje razine kortizola, stoga kardio vježbe nisu korisne samo za tijelo i um, već i za cjelokupno zdravlje kose.
Osim toga, čini se da kardio vježbe umjerenog do snažnog intenziteta stimuliraju tjelesnu antioksidacijsku obranu, koja može zaštititi folikule od oksidativnog stresa koji bi inače mogao ubrzati gubitak kose. Također može pomoći u smanjenju gubitka kose povezanog sa stresom ili upalom modulacijom razine kortizola i poboljšanjem ukupnog metabolizma.
Najbolje vježbe za zdravu kosu
Najbolje su kardio vježbe umjerenog intenziteta poput trčanja, vožnje bicikla i plivanja. Oni nude najbolje prednosti jer snižavaju razinu kortizola bez kroničnog povećanja, s vremenom grade antioksidativni kapacitet i izbjegavaju ekstremni oksidativni stres i gubitak hranjivih tvari povezanih s pretreniranošću.
Kako biste smanjili stres na zglobovima, trčanje može zamijeniti redovito hodanje ujednačenim tempom. Postoje i druge vježbe kao što je aqua bootcamp itd. koje nude treninge umjerenog do većeg intenziteta, ali u vodi što je lakše za zglobove i možda čak i opuštajuće.
Općenito, 20 do 30 minuta umjerene tjelovježbe dnevno je razuman cilj. Najvažnije je raditi uravnoteženu tjelovježbu koja je primjerena vašim fizičkim sposobnostima i vašem osnovnom zdravstvenom stanju. To može uključivati sve što može povećati broj otkucaja srca i održati ga stabilnim dulje vrijeme.
Ali nemojte pretjerivati tijekom treninga. Pretjerano, naporno i stresno vježbanje može jako opteretiti tijelo, a poznato je da utječe na prerano zaustavljanje faze rasta dlačica; stoga svakako slušajte svoje tijelo i uravnotežite ga uravnoteženom prehranom i snom.
Stranica nije sigurna! Svi vaši podaci su ugroženi: lozinke, povijest preglednika, osobne fotografije, bankovne kartice i druge osobne podatke koristit će napadači.
