Ako gurate kolica ili imate ograničene pokrete ruku, uređaj će točno izračunati broj koraka.
Pametni satovi ne daju uvijek točne podatke / fotografije Pixabay
Pametni satovi mogu zavarati vašu kondiciju: većina ovih pokazatelja ne mjeri se izravno – to su samo procjene koje se mogu razlikovati od stvarnosti, piše The Independent.
“Provjeravate svoj pametni sat nakon trčanja i vidite da vam se performanse pogoršale: razina vaše kondicije je pala, malo sagorjelih kalorija, slab oporavak, a sustav vam savjetuje da se odmorite još 72 sata. I što je najgore, samo trčanje je bilo odlično”, kaže se u članku.
Stručnjaci objašnjavaju zašto satovi pokazuju suprotno – pametni satovi i drugi fitness trackeri ne daju uvijek točne podatke.
Kako pametni satovi utječu na trening
Nosivi uređaji kao što su pametni satovi glavni su fitness trend već gotovo desetljeće. Milijuni ljudi ih svakodnevno koriste. Ovi uređaji pružaju uvid u vaše zdravlje i vježbanje pokazujući koliko ste kalorija potrošili, u kakvoj ste formi, koliko ste se dobro oporavili i jeste li spremni za svoju sljedeću aktivnost. Ali važno je: većina ovih pokazatelja ne mjeri se izravno – to su samo procjene koje se mogu značajno razlikovati od stvarnosti.
Potrošene kalorije
Ovo je jedna od najpopularnijih funkcija, ali njena točnost ostavlja mnogo za poželjeti.
Uređaji mogu pogriješiti i više od 20% – i u smjeru precjenjivanja i podcjenjivanja. To posebno vrijedi za trening snage, vožnju biciklom ili intervalni trening.
Ovo je važno jer se ljudi često oslanjaju na te podatke u svojoj prehrani. Pogreške mogu dovesti do prejedanja ili nedovoljno jedenja, što utječe na vaše rezultate treninga.
Pročitajte također:
Broj koraka
Brojanje koraka koristan je pokazatelj ukupne aktivnosti, ali također nije idealan. Pametni satovi mogu propustiti oko 10% koraka. Na primjer, ako gurate dječja kolica, nosite teške predmete ili imate ograničene pokrete ruku, točnost će pasti jer se uređaj oslanja isključivo na pokrete ruku. Stoga ove podatke treba uzeti kao smjernice, a ne kao egzaktno mjerenje.
Otkucaji srca
Sat mjeri otkucaje vašeg srca kroz promjene protoka krvi u vašem zapešću. U mirovanju ili pri niskim opterećenjima to je prilično točno, ali kako se intenzitet povećava, pogreška se povećava. Na rezultate utječu pokreti ruku, znoj, boja kože, pa čak i koliko čvrsto nosite uređaj. To može biti problem za one koji treniraju prema zonama otkucaja srca.
Praćenje spavanja
Većina uređaja procjenjuje san i dijeli ga na faze – laganu, duboku i REM. Ipak, zlatni standard u ovom području je polisomnografija koja se radi u laboratoriju i mjeri aktivnost mozga. Pametni satovi procjenjuju san na temelju pokreta i otkucaja srca. Dobri su u određivanju spavate li ili ne, ali puno lošiji u određivanju faza sna. Stoga procjene možda nisu točne.
Stope oporavka
Mnogi uređaji koriste varijabilnost otkucaja srca (HRV) zajedno s podacima o spavanju za procjenu “spremnosti” za vježbanje. Ipak, HRV se najpreciznije mjeri pomoću elektrokardiograma, dok ga satovi samo procjenjuju pomoću senzora na zapešću. Kao rezultat toga, stopa oporavka temelji se na dva neprecizna parametra—i može dovesti u zabludu. Možda ćete preskočiti trening iako se zapravo osjećate dobro.
VO₂maks
Pametni sat također mjeri VO₂max, ključni pokazatelj izdržljivosti. Za točno mjerenje potrebna je posebna maska i analiza daha. Sat samo procjenjuje ovaj pokazatelj na temelju pulsa i pokreta. Kao rezultat toga, oni često precjenjuju vrijednost kod manje aktivnih ljudi i podcjenjuju vrijednost kod ljudi u većoj formi.
Što učiniti ako vaš pametni sat ne broji ispravno
Unatoč netočnostima, pametni satovi nisu beskorisni. Korisni su za praćenje ukupnih trendova, ali nemojte previše čitati o dnevnim fluktijama ili pojedinačnim brojevima.
Mnogo je važnije obratiti pozornost na vlastite osjećaje, rezultate treninga i stupanj oporavka – to daje realniju sliku vašeg stanja nego bilo koji gadget.
Podsjetimo, na društvenoj mreži X povela se rasprava o tome kako se većina ljudi tušira: stojeći okrenuti prema mlazu vode ili mu okrenuti leđima. Prema dermatolozima, tuširajte se leđima okrenuti mlazu vode. To pomaže u sprječavanju da vam šampon i regenerator dospiju na lice, što može dovesti do začepljenja pora, iritacije ili prištića. Također ograničava izravan učinak tople vode na nježnu kožu lica, itd.
