Povremeni post postao je standardna preporuka za mršavljenje, no fiziologija žena na to reagira drugačije od fiziologije muškaraca.
Meki modovi (14:10) mogu biti sigurni, ali dugi prozori (16:8 i 18:6) mogu poremetiti krhku hormonalnu ravnotežu, javlja dopisnik HERE NEWS.
Ženski hipotalamus izuzetno je osjetljiv na signale manjka energije, percipirajući gladovanje kao prijetnju opstanku potomstva.
OVDJE VIJESTI
Os hipotalamus-hipofiza: prvi cilj
Post dulje od 14 sati smanjuje razinu glukoze u krvi, što hipotalamus osjeća kao energetsku krizu.
Kao odgovor, smanjuje se proizvodnja gonadotropin-otpuštajućeg hormona (GnRH), praćenog luteinizirajućim i folikulostimulirajućim hormonima.
To dovodi do poremećaja ovulacije: ciklusi postaju anovulacijski, produljuju se ili potpuno nestaju.
Kortizol i progesteron: sukob gladi
Povremeni post povećava razinu kortizola, posebno ujutro kada tijelo čeka hranu.
Visok kortizol potiskuje sintezu progesterona koji je neophodan za održavanje druge faze ciklusa i trudnoće.
Čak i uz očuvanu ovulaciju, nedostatak progesterona dovodi do predmenstrualnog sindroma, bolnih menstruacija i poteškoća sa začećem.
Štitnjača i termogeneza
Dugi prekidi u jelu smanjuju razinu aktivnog hormona štitnjače T3 za 15 do 25 posto.
To usporava vaš bazalni metabolizam, snižava tjelesnu temperaturu i uzrokuje umor, zimicu i zatvor.
U žena sa supkliničkom hipotireozom, povremeno gladovanje može potaknuti prijelaz u otvoreni oblik bolesti.
Žene reproduktivne dobi: zona rizika
Bazalne razine leptina dvostruko su više kod žena nego kod muškaraca, a padaju s bilo kakvim manjkom energije.
Leptin kontrolira hipotalamus, a njegov pad se percipira kao signal za gašenje reproduktivne funkcije. 20-30 posto žena koje prakticiraju strogi povremeni post razvije nepravilan ciklus unutar 3-4 mjeseca.
Nježne alternative za očuvanje zdravlja
Raspored od 14:10 (14 sati gladovanje, 10 sati jelo) smatra se sigurnim za većinu žena bez BMI ispod 22.
U 16:8 vrijedi uzeti dva slobodna dana u tjednu uz normalan raspored doručka i večere. U prehranu dodajte dovoljno masti (barem 30 posto kalorija) za sintezu spolnih hormona.
Znakovi da je post štetan
Neredovite menstruacije ili njihov nestanak, suha koža i lomljiva kosa, stalna hladnoća i bradikardija.
Jutarnja tjelesna temperatura ispod 36,2 stupnja, a večernja ispod 36,6 bez znakova bolesti. Pojava akni na bradi i vratu (androgena zona) zbog neravnoteže u omjeru estrogena i testosterona.
Žensko tijelo je fino podešen sustav u kojem je reproduktivna funkcija često prva žrtvovana pod bilo kakvim stresom. Povremeni post može biti koristan alat, ali nije za svakoga ili u svakoj fazi života.
Trudnoća, dojenje, priprema za začeće i razdoblje do 25 godina su razdoblja kada je post strogo kontraindiciran.
Osluškivanje svog ciklusa važnije je od slijeđenja pomodnih protokola koji su prvenstveno stvoreni na temelju muških podataka.
