Donja granica ugodne temperature za spavanje je za većinu ljudi previsoka zbog navike umotavanja u tople deke.
Ispostavilo se da hladnoća u spavaćoj sobi ne samo da poboljšava kvalitetu sna, već i izravno utječe na metabolizam, izvještava dopisnik HERE NEWS.
Pad temperature okoline aktivira smeđe masno tkivo, koje sagorijeva kalorije za proizvodnju topline, čak i kada osoba spava.
OVDJE VIJESTI
Optimalni stupanj: traženje zlatne sredine
Idealna temperatura spavaće sobe za odraslu osobu je 16-19 stupnjeva Celzijusa. Na 18 stupnjeva tijelo ne troši energiju na hlađenje (kao na vrućini) i ne počinje drhtati (kao na hladnoći).
Svaka dodatna tri stupnja iznad 20 smanjuju udio dubokog sporovalnog sna za 10-15 posto.
Smeđa mast: peć koja radi noću
Smeđe masno tkivo nalazi se oko ključnih kostiju, duž kralježnice i preko bubrega.
Kada temperatura u spavaćoj sobi padne ispod 19 stupnjeva, mozak šalje signal smeđim adipocitima da spale masne kiseline kako bi zagrijali tijelo.
U jednoj noći na temperaturi od 17 stupnjeva možete sagorjeti i do 100-150 dodatnih kilokalorija bez ikakvog vježbanja.
Odnos između temperature i hormona sna
Melatonin, glavni regulator cirkadijalnih ritmova, proizvodi se samo kada se središnja temperatura tijela smanji.
Hladna spavaća soba pomaže prirodnom padu temperature od 0,5 do 1 stupnja potrebnom da zaspite.
Umjetno visoka temperatura blokira ovaj mehanizam, uzrokujući poteškoće s usnivanjem i plitak san.
Prilagodba na hladnoću: postupno navikavanje
Počnite s 21 stupnjem i smanjite za jedan stupanj svaka tri dana dok ne dosegnete 17-18. Koristite toplu deku od prirodnih materijala i pidžamu kako biste kompenzirali neugodu od zraka.
Prva dva tjedna mogu biti popraćena čestim buđenjima, a zatim se tijelo navikne.
Spolne razlike i dobne nijanse
Žene, zbog manje mišićne mase i drugačije razine hormona, preferiraju temperaturu 2-3 stupnja višu od muškaraca.
Starijim osobama potrebna je toplija spavaća soba zbog smanjene termoregulacije i stanjivanja potkožnog masnog tkiva. Djeca mlađa od tri godine ne mogu spavati na 16 stupnjeva – ne znaju kako se ugrijati pomoću smeđe masti.
Kako mjeriti i kontrolirati
Termometar postavite u razini tijela koji spava, a ne ispod stropa, gdje je temperatura uvijek viša.
Provjetravanje sobe 10 do 15 minuta prije odlaska na spavanje smanjuje razinu ugljičnog dioksida, poboljšavajući vaše disanje.
Automatski klima uređaj ili pametni grijač s noćnim rasporedom održava željeni način rada bez ručnog podešavanja.
Hladna spavaća soba je najpodcijenjeniji čimbenik za zdrav san i kontrolu težine. Radi 24 sata dnevno, bez potrebe za snagom volje, dijetama ili članstvom u fitnes klubu.
Samo spustite gumb termostata i obujte čarape kako bi vam glava bila hladna, a tijelo toplo. U mjesec dana ove prakse poboljšat će se ne samo vaša figura, već i jutarnje raspoloženje bez pospanosti i umora.
