Foto: iz otvorenih izvora Život nakon 50 godina može biti aktivan, energičan i zdrav, za to nije potrebno tražiti složene metode
Svaka žena nakon 50 godina primjećuje da njezino tijelo počinje prolaziti nove promjene: mijenja se metabolizam, kosti postaju krhkije, a ponekad nema dovoljno energije usred dana.
U ovakvim trenucima, čini se da su vam potrebni komplicirani plan i skupe metode da biste ostali zdravi. Zapravo, prema EatingWell-u, potrebna je samo jedna jednostavna navika: dnevna šetnja nakon ručka. Kratka šetnja od 15-20 minuta nakon ručka podržava srce, stabilizira šećer u krvi, povećava energiju i jača kosti.
- Rad srca. Šetnja nakon ručka jedna je od najjednostavnijih, ali najučinkovitijih navika za zdravlje srca. Tjelesna aktivnost pomaže u snižavanju krvnog tlaka i povećanju dobrog HDL kolesterola, što podupire dugoročno zdravlje kardiovaskularnog sustava...
- Kontrola šećera u krvi. Menopauza i dob iznad 50 godina povećavaju rizik od dijabetesa tipa II. Hodanje nakon jela pomaže vašim mišićima da brže obrade šećer, stabiliziraju razinu glukoze i spriječe gubitak energije nakon obroka.
- Više energije. Važno doba dana je poslije ručka; šetnja u tom razdoblju prekida sjedilački način rada, održava hormonski ritam i dodaje prirodnu energiju tijekom pada aktivnosti..
- Jačanje kostiju. Hodanje je nježno za kosti i smanjuje rizik od osteoporoze. Žene koje redovito hodaju imaju jače kosti u usporedbi sa ženama koje su manje aktivne.
Koliko dugo trebate hodati
Najmanje 150 minuta umjerene aerobne aktivnosti tjedno ili 75 minuta intenzivne aerobne aktivnosti. Ako raščlanite svoje dnevne šetnje, to je otprilike 20 minuta dnevno. Savršena je za pauzu za ručak ili večernju šetnju nakon posla.
Kako hodanje učiniti redovitim
- Ispravne cipele: Udobne tenisice čine hodanje ugodnim i sigurnim.
- Zajednička aktivnost: šetnja s prijateljem ili kućnim ljubimcem motivira vas da ne preskočite trening.
- Zabava: Podcast, audioknjiga ili glazba čine šetnju zanimljivom.
- Promjena rute: nove ulice ili parkovi dodaju raznolikost i raspoloženje.
Ostale dobre navike
- Protein: Kako biste smanjili gubitak mišića, konzumirajte 1-1,2 g proteina po kg tjelesne težine dnevno.
- Vlakno: Voće, povrće, cjelovite žitarice i mahunarke pomažu probavi i podržavaju srce.
- Kvalitetan san: Optimizirajte prostor za spavanje i prakticirajte rituale opuštanja, osobito tijekom menopauze.
- Kontrola stresa:duboko disanje, joga i svjesnost pomažu u održavanju emocionalne ravnoteže.
Život nakon 50 godina može biti aktivan, energičan i zdrav, za to nije potrebno tražiti složene metode. Svakodnevna kratka šetnja nakon ručka jednostavna je, sigurna i iznimno učinkovita navika koja podržava srce, stabilizira šećer u krvi, daje energiju i jača kosti.
Komentari:
