Većina parova se posvađa na isti način – postanu osobni, iznesu prošlost i zašute tri dana.
Postoji i drugi način, javlja dopisnik HERE NEWS.
Prvo pravilo: mjerač vremena i teritorij
Unaprijed se dogovorite da svaka svađa ne traje dulje od petnaest minuta.
Fotografija: Pixabay
Ovo nije sprdnja, već fiziološka norma: nakon dvadeset minuta mozak preplavi prefrontalni korteks krvlju i vi prestanete razmišljati.
Zašto su kratki sukobi učinkovitiji
Istraživanja pokazuju da parovi koji ograniče vrijeme za svađu brže pronalaze rješenja i manje je vjerojatno da će se vratiti na istu temu. Oni jednostavno nemaju vremena gomilati pritužbe.
Drugi element je teritorijalni. Ne možete se svađati u spavaćoj sobi ili tijekom vožnje. Spavaća soba je zona za spavanje i seks; tu ne treba dovoditi agresiju.
Automobil je zona visoke opasnosti; rastreseni mozak ubija (zamijeni: dovodi u opasnost) brže od svake svađe.
Odaberite jedno mjesto za sukob. Na primjer, kuhinjski kutak ili balkon. S vremenom će ovo mjesto postati neutralna zona u kojoj emocije ne vrijede.
Drugo pravilo: zabrana “ti uvijek”
Fraze “uvijek kasniš” i “nikad ne pereš suđe” nisu činjenice, već generalizacije na koje se pokreće partnerova obrana.
Mozak ne čuje tvrdnju, već rečenicu.
Specifična tehnika označavanja vremena
Umjesto “uvijek ignoriraš moje osjećaje”, reci “jučer, kad sam plakala, okrenuo si leđa zidu”. Umjesto “veliki ste trošadžija” – “prošli tjedan potrošili smo pola svoje plaće na restorane.”
Specifičnosti ne ostavljaju mjesta za raspravu o “uvijek” ili “nikada”. Partner može samo prigovarati sadržaju epizode, a to je konstruktivno.
Eksperimenti iz područja obiteljske psihologije potvrđuju da zamjena generalizacija činjenicama smanjuje stupanj sukoba za 70%. Jer nestaje osjećaj da si nepravedno napadnut.
Treće pravilo: stanka prije udaranja
U žaru svađe želim reći ono najbolnije, ono što će sigurno boljeti. Ovo je signal da se mozak prebacio u način rada “bori se ili bježi”. Moramo uzeti pauzu.
Kako funkcionira timeout spašavanja?
Unaprijed smislite šifru koja znači “stani, reći ću nešto ružno”. Na primjer, “narančasto” ili “pauza”. Na tu riječ oboje ušute i raziđu se u kutove na deset minuta.
Deset minuta je vrijeme u kojem puls padne sa 120 na 80 otkucaja, a hormoni ljutnje napuste krv. Kad se vratite, više nećete željeti udarati ispod pojasa.
Ovo pravilo razbija inerciju svađe. Obično se sukob ubrzava poput grudve snijega: riječ za riječju, a više nije jasno zašto je počeo. Pauza izbacuje ovaj zamašnjak.
Vježbajte time-out u mirnom okruženju. Izgovorite šifru, idite svatko svojim putem, nađite se za deset minuta i zagrlite se. Pojačajte ritual kao igru.
Nakon mjesec dana korištenja triju pravila primijetit ćete da su svađe postale rijetke i kratke. Zato što je nestao strah od sukoba. I bez straha ne treba prvi napadati.
