Stručnjaci objašnjavaju što zapravo trebate piti kako biste hidratizirali svoje tijelo.
Voda nije jedini napitak koji hidratizira tijelo / photo pexels
Obična voda trebala bi biti vaš glavni izvor hidratacije, ali topli napici poput čaja, pa čak i kave također vam mogu pomoći u dostizanju dnevnog unosa tekućine. o tome piše verywell health.
Crni ili zeleni čaj
Čajevi s kofeinom kao što su crni, zeleni, bijeli i oolong rade se od cvjetnice zimzelene biljke Camellia sinensis (L.) Kuntze. Uz visok udio vode, ovi vam napitci mogu pomoći u postizanju dnevnih ciljeva hidratacije.
“Često se smatra da diuretski učinak kofeina uzrokuje dehidraciju. Međutim, istraživanja pokazuju da umjerena konzumacija čaja s kofeinom ne uzrokuje veći gubitak tekućine od vode kada se konzumira u normalnim količinama, što znači da topli čaj može pospješiti hidrataciju”, stoji u radu.
Biljni čajevi
Biljni čajevi, osobito od mente, đumbira i kamilice, ne sadrže kofein. Istodobno, istraživanjem je dokazano da se takvi čajevi nakon lagane dehidracije ponašaju kao voda.
“U studiji koja se bavila ravnotežom vode, čaj s malo kofeina nije pogoršao status hidratacije u usporedbi s vodom, a zadržavanje tekućine nakon pijenja čaja nije se značajno razlikovalo od pijenja vode, što je zabilježeno 2 sata nakon pijenja”, dodaje publikacija.Kava
Poput čaja, crna kava prvenstveno je voda i sadrži dovoljno kofeina da kod nekih ljudi poveća izlučivanje urina. Međutim, istraživanja pokazuju da ima minimalan utjecaj na ukupnu razinu hidratacije kod ljudi koji ga redovito konzumiraju u umjerenim količinama.
“Kontrolirana studija učinaka različitih doza kofeina iz kave na hidrataciju otkrila je da više razine kofeina (najmanje 537 miligrama kofeina; otprilike 4 do 5 jakih šalica) povećavaju izlučivanje urina i gubitak tekućine, dok niže do umjerene razine (otprilike 269 miligrama kofeina; približno 2 do 3 šalice) ne smanjuju hidrataciju u usporedbi s vode”, objasnio je vrlo dobro zdravlje.
Toplo mlijeko
Budući da je mlijeko prvenstveno voda, njegovo pijenje može pomoći u zadržavanju tekućine i hidrataciji, iako je malo informacija da ono pomaže tijelu da zadrži tekućinu bolje od obične vode.
“Istraživanja pokazuju da mlijeko pomaže u održavanju hidratacije zbog sadržaja natrija i kalija – elektrolita za koje se zna da potiču zadržavanje tekućine – kao i ugljikohidrata, koji pomažu u usporavanju pražnjenja želuca i produljuju hidrataciju”, zaključuje se u publikaciji.
Pročitajte također:
Ostali zdravstveni savjeti
Prethodno je liječnik rekao koje je voće najkorisnije za zdravlje srca. Primijetio je da je avokado bogat vlaknima – u prosjeku ovo voće srednje veličine sadrži 13,5 grama vlakana, što ga čini dobrim za srce.
Stručnjaci su objasnili i koliko dugo trebate stajati u planku za najbolji rezultat. Naglasili su kako većina pogrešaka nije vezana uz trajanje, već uz tehniku izvođenja.
