Prosječna odrasla osoba provede više od sedam sati dnevno ispred ekrana, a to se odražava na njihov izgled.
Poza “vrat za slanje poruka”, kada je glava nagnuta prema naprijed za 45-60 stupnjeva, povećava opterećenje vratne kralježnice s pet na dvadeset sedam kilograma, javlja dopisnik HERE NEWS.
Jedan dan digitalne detoksikacije proizvodi mjerljive promjene u izgledu vašeg lica i držanju leđa. A te se promjene mogu uočiti i bez posebnih uređaja.
Fotografija: Pixabay
Držanje: što se vraća u 24 sata
Kada osoba prestane gledati u pametni telefon, vratni mišići i gornji trapezius mogu se opustiti po prvi put nakon dugo vremena.
Protok krvi u žilama koje prolaze između kralježaka se poboljšava, a tenzijske glavobolje nestaju do večeri prvog dana.
Samoispravljanje držanja ne događa se zbog snage volje, već zbog nestanka podražaja koji je stalno povlačio glavu prema dolje.
Mjerenje učinka: kakav je osjećaj na leđima
Ljudi koji su jedan dan pokušali potpuno ostati bez ekrana opisuju osjećaj lakoće u lopaticama i sposobnost da drže glavu ravno bez napora.
Smanjuje se napetost mišića vezanih za zatiljnu kost, što se subjektivno percipira kao “odmorne oči”.
Elektromiografija bilježi pad tonusa u gornjem dijelu trapezastog mišića za 30-40 posto nakon samo osam sati bez gadgeta.
Koža lica: veza o kojoj se malo priča
Dugi, fiksni položaj glave prema dolje remeti venski odljev iz lica, što dovodi do stagnacije krvi i limfe.
Sljedeće jutro nakon dana provedenog s telefonom, to rezultira natečenim kapcima, podočnjacima i zamućenim ovalom lica. Jedan dan bez ekrana rasterećuje vratne vene, a otekline osjetno splasnu bez ikakvih kozmetičkih proizvoda.
Efekt računalnog lica
Mišići lica, smrzavajući se u uobičajenoj napetosti kada se fokusiraju na ekran, stvaraju mikrospazme koji tvore preuranjene bore.
Okomite bore između obrva i spušteni kutovi usana izravna su posljedica dugih sati provedenih pred monitorom bez promjene izraza lica.
Dan bez gledanja u zaslon omogućuje ovim mišićima da se vrate u neutralni položaj, čineći vaše lice godinama mlađim.
Praktični izazov: kako provesti dan bez ekrana
Unaprijed upozorite svoje najdraže i kolege na svoju nedostupnost, isključite obavijesti, ali ostavite telefon uključen za hitne pozive.
Zamijenite pomicanje feedova šetnjom, ručnim radom, kuhanjem ili razgovorom sa živom osobom – bilo kojom aktivnošću u kojoj je glava u prirodnom položaju.
Mjerenje držanja tijela ujutro i navečer: stanite leđima okrenuti zidu i zabilježite koliko lako pete, stražnjica i potiljak dodiruju okomitu površinu.
Što učiniti za konsolidaciju rezultata
Nakon povratka pred ekrane vrijedi uvesti pravilo 20-20-20: svakih 20 minuta podignite pogled 20 sekundi na udaljenost od 20 stopa (oko šest metara).
Kada radite za računalom, razina vaših očiju trebala bi biti dva do tri centimetra iznad gornje granice ekrana tako da vam pogled pada malo prema dolje.
Ova jednostavna podešavanja radnog prostora očuvat će dobitke jednog dana bez gadgeta na životu mjesecima koji dolaze. Jedan dan bez telefona ili laptopa nije lijek za sve, već moćan dijagnostički alat.
Pokazuje koliko je tijelo naviklo na iskrivljeno držanje i koji se resurs krije u uobičajenom okomitom položaju glave.
Mnogi sudionici ovog eksperimenta napominju da spontano počinju držati leđa uspravnijim čak i nakon povratka pred ekrane. Tijelo pamti pravilan položaj ako mu se barem ponekad dopusti ostati u njemu.
