Određene vrste orašastih plodova mogu imati blagotvoran učinak na vaše zdravlje.
Neki orašasti plodovi mogu smanjiti kolesterol / My kolaž, foto pexels.com
Nutricionisti govore o zdravstvenim prednostima orašastih plodova. Zahvaljujući nedavnim studijama, postalo je jasno da orasi najbolje sagorijevaju kolesterol, iako nisu jedini koji značajno utječu na zdravlje. Reći ćemo vam koji su još orasi potrebni tijelu – njihove prednosti i stope potrošnje.
Kako sniziti kolesterol hranom – koje orašaste plodove jesti
Ljudi koji redovito jedu određene vrste orašastih plodova mogu pomoći svom tijelu da snize razinu “lošeg” kolesterola i ojačaju svoje srce, izvještava Very Well Health. Unatoč činjenici da je kolesterol neophodan, njegov višak može uzrokovati kardiovaskularne bolesti – to su dokazali znanstvenici iz American Heart Association, a neki orašasti plodovi pomažu u izbjegavanju ovog ishoda.
Orasi
Prva opcija kako smanjiti kolesterol u krvi je dodavanje oraha u prehranu. Prema USDA, ovaj proizvod je bogat višestruko nezasićenim masnim kiselinama i topivim vlaknima. Takve tvari ne samo da reguliraju razinu kolesterola, već i jačaju stanice.
Badem
Malo ljudi stalno jede bademe – njihove su prednosti, međutim, neporecive. Kao i orasi, ovi orašasti plodovi sadrže masti i fitosterole. Obje ove tvari utječu na razinu kolesterola i snižavaju je. Za opipljive rezultate, prema istraživanjima, potrebno je svaki dan pojesti 45 grama badema.
Lješnjak
Sto grama lješnjaka sadrži do 10 grama vlakana, što ovaj orašasti plod pretvara u pravu superhranu. Istraživanje koje su proveli znanstvenici pokazalo je da su ljudi koji su redovito konzumirali lješnjake imali značajno niže razine “lošeg” kolesterola od onih koji nisu.Pecan
Neobičan orah za našu zemlju, nevjerojatno je popularan u inozemstvu – jede se kao samostalan proizvod, a dodaje se i pečenim proizvodima. Liječnici su otkrili da za smanjenje razine kolesterola također morate stalno jesti pekan orahe i steći takvu prehrambenu naviku.
Pistacije
Unatoč činjenici da su pistacije sjemenke, često se svrstavaju u orašaste plodove. I kako god ih nazvali, redovito jedenje pistacija još je jedan dobar način za snižavanje razine kolesterola.
Kikiriki
Ni kikiriki, strogo govoreći, nije orašasto voće. Kikiriki je mahunarka, poput graška i graha, ali ljudi su ga više navikli zvati orašastim plodovima. Very Well Health kaže da je kikiriki bogat fitosterolima koji pomažu tijelu da izbjegne apsorpciju kolesterola iz hrane.
Pročitajte također:
Kašu
Prema američkom Ministarstvu poljoprivrede, konzumacija indijskih oraščića kao međuobrok može značajno pomoći u smanjenju razine lošeg kolesterola, ali stručnjaci priznaju da su još potrebna dodatna istraživanja.
makadamija
Znanstvenici su apsolutno sigurni u vezi s makadamijom – prema njihovom mišljenju, ljudi koji su uveli ovaj orašasti plod u svoju prehranu rjeđe su se žalili na razinu kolesterola i loše zdravlje od onih koji nisu imali takvu prehrambenu naviku.
