Vaša prehrana je važna za zdravlje mozga.
Neurolozi savjetuju da se odreknete 5 navika koje štete zdravlju vašeg mozga / foto depositphotos.com
Vaš mozak radi non-stop, neprekidno obrađuje informacije, regulira vaše raspoloženje i održava vaše tijelo u funkciji. Mnogi ljudi fokusiraju se na zdravlje srca ili težinu, potpuno zaboravljajući na potrebu brige o mozgu.
Ljudi počinju dizati uzbunu kada dožive zaboravnost, maglu u mozgu ili probleme s koncentracijom. Istina je da mnogi od nas imaju svakodnevne navike koje štete našem mozgu, kaže Eating Well. Neurolozi su naveli 5 loših navika kojih biste se trebali odreći već danas.
1. Tretiranje sna kao nečeg neobveznog
Tijekom sna vaš je mozak vrlo aktivan jer provodi potrebne procese kako bi osigurao optimalno funkcioniranje tijela. Certificirana neurologinja Kimberly Idoko naglašava da tijekom spavanja mozak čisti otpad i bilježi informacije.
“Kad je san smanjen ili fragmentiran, ti procesi ostaju nepotpuni, što dovodi do disfunkcije”, dodaje liječnik.
Upravo je kronični nedostatak sna povezan s pogoršanjem kognitivnih funkcija i rizikom od neuroloških bolesti.
“S kroničnim nedostatkom sna ili neliječenom apnejom, mozak dobiva manje oporavljajućeg dubokog sna i više fragmentacije, što utječe na konsolidaciju pamćenja, regulaciju emocija, vaskularno zdravlje i noćne sustave čišćenja mozga,” dodao je dr. Rab Nawaz Khan.
2. Sjedilački način života i nedostatak tjelesne aktivnosti
Dugotrajno sjedenje bez pauze također može imati suptilne negativne učinke na zdravlje mozga. Ovakav način života ugrožava cirkulaciju mozga, metaboličko zdravlje i elastičnost krvnih žila, što je važno jer je bolest malih krvnih žila glavni uzrok kognitivnog starenja, objašnjava dr. Khan.
Istraživanja pokazuju da čak i blaga tjelovježba može poboljšati kognitivne performanse, pamćenje i izvršnu funkciju.
3. Stalna digitalna stimulacija i multitasking
Stalno prebacivanje između zadataka, pametnih telefona, e-pošte i društvenih medija može značajno opteretiti mozak, kaže Kimberly Idoko.
“Stalni digitalni protok informacija održava mozak u stanju visoke pripravnosti. Pažnja je raspršena, a uvjeti potrebni za pamćenje i emocionalnu regulaciju nisu u potpunosti stvoreni”, objasnio je neurolog.Multitasking može dodatno pogoršati sitiju, dodaje neurolog William Scott Bergin. Suprotno uvriježenom mišljenju, mozak ne može obavljati dva zadatka u isto vrijeme, a svako prebacivanje između zadataka zahtijeva pažnju i resurse.
4. Jedete puno previše prerađene hrane
Prehrambene navike također mogu utjecati na zdravlje vašeg mozga. Konstantno grickanje tijekom dana i pijenje slatkih pića pridonose povećanju razine inzulina i uzrokuju takozvani metabolički kaos.
“Česta konzumacija pretjerano prerađene hrane povezana je s povećanim oksidativnim stresom i upalom, osobito u mozgu. Ovi metabolički učinci mogu poremetiti regulaciju glukoze i smanjiti energetsku učinkovitost, što se može manifestirati kao magla u mozgu i smanjena kognitivna izdržljivost”, dodaje dr. Idoko.
Pročitajte također:
5. Ignoriranje problema sa sluhom
Sluh je važan aspekt kognitivnog zdravlja koji se često zanemaruje.
“S neliječenim gubitkom sluha ili kroničnim izlaganjem glasnim zvukovima, mozak je prisiljen raditi više samo kako bi dešifrirao zvukove, što povećava kognitivno opterećenje i može smanjiti društveno funkcioniranje, a oboje je povezano s ubrzanim kognitivnim padom”, kaže Khan.
Budući da se problemi sa sluhom razvijaju postupno, lako ih je zanemariti. Međutim, rano liječenje može dugoročno pomoći u održavanju zdravlja mozga.
Kako očuvati zdravlje mozga
Odvikavanje od navika može biti teško, ali postoji nekoliko malih vještina koje možete primijeniti i koje će vam pomoći da poduzmete velike korake prema boljem zdravlju mozga.
Neurolozi savjetuju održavanje stabilnog rasporeda spavanja i ograničavanje vremena korištenja elektroničkih uređaja prije spavanja.
Pokušajte se više kretati tijekom dana. Prekinite dugotrajno sjedenje tjelesnom aktivnošću.
Dajte svom mozgu vremena da se odmori, a također pripazite na prehranu. Jedite više minimalno prerađene hrane i uravnotežene obroke.
Također je važno ostati intelektno aktivna osoba: održavajte svoj um oštrim stalnim učenjem, čitanjem i rješavanjem raznih mentalnih problema.
Prethodno je neurolog rekao kako smanjiti rizik od demencije. Posebno savjetuje učenje stranih jezika jer poboljšava pažnju i radnu memoriju, a može promijeniti i strukture u mozgu.
