Naizmjenično izlaganje tijela toplini i hladnoći prakticira se tisućama godina, no nedavno se pojavilo znanstveno objašnjenje.
Kontrastni tuš trenira vaskularni zid, uzrokujući njegovo naizmjenično sužavanje i širenje, javlja dopisnik HERE NEWS.
Ovaj jednostavan postupak poboljšava perifernu cirkulaciju krvi, ubrzava protok limfe i povećava otpornost na stres.
OVDJE VIJESTI
Fiziologija vaskularne gimnastike
Vruća voda širi kapilare i arteriole, povećavajući dotok krvi u kožu i unutarnje organe.
Hladnoća uzrokuje vazospazam, preraspodjelu krvi od periferije do vitalnih centara. Izmjenjivanje stvara učinak pumpanja koji pumpa limfu i vensku krv protiv gravitacije.
Postavke temperature i vremena
Vruća faza trebala bi biti ugodno topla (38-40 stupnjeva) i trajati 30-60 sekundi.
Hladna faza – hlađenje (20-25 stupnjeva na početku, postupno do 15-18) u trajanju od 10-20 sekundi. Ponovite cikluse 5-7 puta, uvijek završavajući hladnom vodom za tonus i snagu.
Utjecaj na imunitet i leukocite
Kontrastni tuš umjereno povećava razinu leukocita u krvi i aktivnost prirodnih stanica ubojica.
Kratkotrajni hladni stres potiče proizvodnju interleukina i drugih antivirusnih proteina. Prema kliničkim opažanjima, redovita praksa smanjuje učestalost prehlade za 20-30 posto.
Učinak limfne drenaže protiv edema
Limfni sustav nema vlastitu pumpu i kreće se zahvaljujući kontrakcijama mišića i promjenama tlaka.
Kontrastna hidroterapija stvara valove kompresije i opuštanja tkiva koji potiskuju limfu kroz krvne žile. Jutarnji kontrastni tuš smanjuje otekline ispod očiju i osjećaj težine u nogama navečer.
Kontraindikacije i mjere opreza
Uz hipertenziju 2-3 stupnja i nestabilni krvni tlak, nagle promjene temperature su opasne.
Varikozne vene s trofičkim promjenama i tromboflebitis su apsolutne kontraindikacije. Akutni upalni procesi, groznica i menstruacija s obilnim iscjetkom zahtijevaju izbjegavanje kontrastnog tuširanja.
Kako započeti bez rizika za početnike
Prvih tjedan dana tuširajte se samo toplom vodom, a na kraju dodajte 5 sekundi hladne vode.
Postupno povećavajte temperaturnu razliku i trajanje hladne faze na 20 sekundi. Tuširanje uvijek završite hladnom vodom, ali nemojte se trljati tvrdim ručnikom – samo se smočite.
Kontrastni tuš je besplatna vježba za kardiovaskularni sustav, dostupna svima. Ne zamjenjuje kardio trening, već ga nadopunjuje i priprema krvne žile na promjene vanjske temperature.
Učinak je kumulativan: nakon mjesec dana redovite prakse nestaje hladnoća u udovima i poboljšava se ten.
Glavna stvar je uzeti svoje vrijeme i slušati svoje tijelo, izbjegavajući bol i dugotrajnu zimicu nakon postupka.
