Ovaj proizvod je vrlo pristupačan, ali treba biti oprezan pri odabiru u trgovini.
Nutricionist je rekao kako mliječni proizvodi utječu na razinu krvnog tlaka / foto depositphotos.com
Jedan od najboljih načina za podržavanje zdravlja kardiovaskularnog sustava prehranom je konzumacija hrane koja normalizira krvni tlak.
American Heart Association preporučuje prehranu bogatu voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama, biljnim proteinima, orašastim plodovima, sjemenkama, peradi bez kože i ribom, piše Parade.
Kardiovaskularna nutricionistica Margaret Junker također je raspravljala o tome kako se mliječni proizvodi uklapaju u prehranu zdravu za srce.
Što se tiče toga je li jogurt dobar za vaše srce, Junker je primijetio da nije svaki jogurt jednak. “Birajte jogurt s niskim udjelom zasićenih masti, dodanog šećera, prerađenih sastojaka i aditiva”, savjetovala je nutricionistica.
Pročitajte također:
Napomenula je da konzumacija takvog jogurta neće loše utjecati na krvni tlak.
Kako jogurt utječe na krvni tlak?
Younker je primijetio da su nemasni mliječni proizvodi dio DASH dijete, osmišljene posebno za hipertenzivne pacijente.
“Nutritivna vrijednost jogurta uravnotežena je u ugljikohidratima, proteinima i mastima. Ta ravnoteža pomaže u regulaciji razine glukoze u krvi tijekom vremena”, objasnio je Juncker i dodao da je to važno jer uravnotežena razina šećera u krvi pomaže u održavanju normalnog krvnog tlaka.
Skokovi i padovi šećera u krvi potiču proizvodnju kortizola i adrenalina, koji ubrzavaju rad srca i sužavaju krvne žile, što povećava krvni tlak. Ali kada su razine šećera u krvi normalne, ta negativna kaskada ne postoji.
Prema studiji iz 2024. na više od 3000 odraslih osoba, oni koji su jeli jogurt nekoliko puta tjedno imali su niži krvni tlak od onih koji nisu jeli jogurt često.
Druga studija pokazala je slične rezultate. Odrasli koji su jeli pet ili više porcija jogurta tjedno imali su manji rizik od razvoja visokog krvnog tlaka od odraslih koji nisu jeli jogurt.
Ostala korisna svojstva jogurta
Jogurt je dobar ne samo za srce. Junker je istaknuo da je ovaj proizvod dobar izvor proteina koji tijelu daje energiju i potiče osjećaj sitosti. Ako pokušavate smršaviti na zdrav način, vjerojatno već znate koliko je važno unositi dovoljno proteina koji su ključni za održavanje mišićne mase.
Istraživanja potvrđuju da je jogurt zdrava opcija ako pokušavate smršaviti. U jednoj znanstvenoj analizi konzumacija jogurta povezana je s nižim indeksom tjelesne mase i manje tjelesne masnoće.
Ostale vijesti o zdravoj prehrani
Ranije su nutricionisti naveli 5 namirnica koje sadrže mnogo više kalija od avokada. Napominje se da je kalij važan mineral uključen u gotovo sve tjelesne procese.
Nutricionistica je navela i 5 namirnica koje trebate jesti kako bi vaša koža izgledala zdravo. Specijalist je rekao da uzimanje suplemenata kolagena može pomoći u usporavanju njegovog gubitka, ali to nije najbolji način i objasnio zašto.
