Foto: iz otvorenih izvora
Ovaj proizvod je vrlo pristupačan, ali treba biti oprezan pri odabiru u trgovini
Izvor:
Jedan od najboljih načina da podržite zdravlje kardiovaskularnog sustava prehranom je jedenje hrane koja pomaže u regulaciji krvnog tlaka. American Heart Association preporučuje prehranu bogatu voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama, biljnim proteinima, orašastim plodovima, sjemenkama, peradi bez kože i ribom, piše Parade.
Kardiovaskularna nutricionistica Margaret Junker također je raspravljala o tome kako se mliječni proizvodi uklapaju u prehranu zdravu za srce.
Što se tiče toga je li jogurt dobar za vaše srce, Junker je primijetio da nije svaki jogurt jednak. “Birajte jogurt s niskim udjelom zasićenih masti, dodanog šećera, prerađenih sastojaka i aditiva”, savjetovala je nutricionistica.
Napomenula je da konzumacija takvog jogurta neće loše utjecati na krvni tlak.
Kako jogurt utječe na krvni tlak?
Younker je primijetio da su nemasni mliječni proizvodi dio DASH dijete, osmišljene posebno za hipertenzivne pacijente.
“Hranljiva vrijednost jogurta je uravnotežena u ugljikohidratima, proteinima i masnoćama. Ova ravnoteža pomaže u regulaciji razine glukoze u krvi tijekom vremena”, objasnio je Junker i dodao da je to važno jer uravnotežena razina šećera u krvi pomaže u održavanju normalnog krvnog tlaka.
Skokovi i padovi šećera u krvi potiču proizvodnju kortizola i adrenalina, koji ubrzavaju rad srca i sužavaju krvne žile, što povećava krvni tlak. Ali kada su razine šećera u krvi normalne, ta negativna kaskada ne postoji.
Prema studiji iz 2024. na više od 3000 odraslih osoba, oni koji su jeli jogurt nekoliko puta tjedno imali su niži krvni tlak od onih koji nisu jeli jogurt često.
Druga studija pokazala je slične rezultate. Odrasli koji su jeli pet ili više porcija jogurta tjedno imali su manji rizik od razvoja visokog krvnog tlaka od odraslih koji nisu jeli jogurt.
Ostala korisna svojstva jogurta
Jogurt je dobar ne samo za srce. Junker je istaknuo da je ovaj proizvod dobar izvor proteina koji tijelu daje energiju i potiče osjećaj sitosti. Ako pokušavate smršaviti na zdrav način, vjerojatno već znate koliko je važno unositi dovoljno proteina koji su ključni za održavanje mišićne mase.
Istraživanja potvrđuju da je jogurt zdrava opcija ako pokušavate smršaviti. U jednoj znanstvenoj analizi konzumacija jogurta povezana je s nižim indeksom tjelesne mase i manje tjelesne masnoće.
Stranica nije sigurna! Svi vaši podaci su ugroženi: lozinke, povijest preglednika, osobne fotografije, bankovne kartice i druge osobne podatke koristit će napadači.
