Smijeh se doživljava kao ugodna zabava, ali ne i kao način liječenja.
Kardiolozi i rehabilitacijski fiziolozi inzistiraju na suprotnom: intenzivan smijeh angažira iste mišićne skupine i kardiovaskularni sustav kao i umjereni aerobik, javlja dopisnik HERE NEWS.
Mjerenja potrošnje kisika tijekom smijeha pokazuju nevjerojatne sličnosti s onima tijekom vožnje bicikla ili brzog hodanja.
Fotografija: Pixabay
Fiziologija smijeha: što se događa unutra
Tijekom burnog smijeha, dijafragma stvara oštre kontrakcije s frekvencijom do pet do sedam puta u sekundi.
Ovaj rad interkostalnih mišića i trbušnih mišića povećava ventilaciju pluća za 30-40 posto u usporedbi s tihim disanjem.
Duboki udah praćen oštrim izdisajem masira unutarnje organe, potiče crijevnu peristaltiku i odljev limfe iz jetre i slezene.
Kardio bez znojenja
Tijekom smijeha broj otkucaja srca raste sa 60-70 na 100-120 otkucaja u minuti – to je zona sagorijevanja masti za ljude srednje dobi.
Istodobno, krvni tlak ne raste tako oštro kao tijekom normalne tjelesne aktivnosti, zbog opuštanja vaskularne stijenke.
Petominutna sesija smijeha osigurava potrošnju energije od oko 20-30 kilokalorija, što je usporedivo s trčanjem od istih pet minuta.
Imunitet i prag boli
Nakon napadaja smijeha u krvi se za 40-50 posto povećava koncentracija prirodnih stanica ubojica – stanica koje uništavaju viruse i atipične stanice.
Istodobno pada razina kortizola i adrenalina koji potiskuju imunološki odgovor tijekom kroničnog stresa.
Dugotrajno smijanje također potiče proizvodnju endorfina koji smanjuju percepciju boli – učinak je usporediv s uzimanjem blagog analgetika.
Koža i mišići lica: neočekivani bonus
Aktivni izrazi lica tijekom smijeha uključuju 15 od 17 mišića lica, uključujući rijetke – mišiće levator anguli oris i orbicularis oculi.
Redovito vježbanje ovih mišića poboljšava limfnu drenažu tkiva lica, smanjujući otekline i zaglađujući sitne bore.
Za razliku od namjernih vježbi lica, smijeh pruža prirodno, neiskrivljeno opterećenje bez opasnosti od hipertoničnosti.
Kako legalno dodati smijeh u svoj raspored
Gledanje kratkih komičnih videa za vrijeme doručka ili pauze na poslu je najpristupačniji način.
Praksa smijanja bez razloga (smijanje na tajmeru) daje isti fiziološki učinak kao i reakcija na šalu.
Čak se i umjetni smijeh kod većine ljudi pretvori u pravi smijeh unutar minute zahvaljujući zrcalnim neuronima.
Gdje smijeh ne djeluje pa je čak i štetan
U slučaju pogoršanja hijatalne kile, teške bronhijalne astme i nakon operacije abdomena, smijeh je kontraindiciran.
Osobe s nestabilnim krvnim tlakom trebaju izbjegavati dugotrajne napade smijeha, koji mogu uzrokovati skok krvnog tlaka.
U drugim slučajevima, nema pristupačnijeg i ugodnijeg lijeka od dobre doze smijeha.
Drevna mudrost da smijeh produžuje život dobila je znanstvenu potvrdu u brojkama i grafikonima.
Naravno, neće zamijeniti punopravni trening snage za mišiće nogu ili leđa. Ali kao dnevni kardio dodatak i sredstvo protiv stresa, smijeh djeluje besprijekorno.
Važno je samo upamtiti: koristan je glasan, srdačan smijeh, a ne suzdržani osmijeh. Dijafragma bi se trebala tresti, oči suziti, a trbuh boljeti od napetosti.
