Mnogi su ljudi navikli vjerovati da je ključ zdravlja zloglasnih 10 tisuća koraka dnevno.
Ne morate puno hodati / foto depositphotos.com
Godinama se ponavlja da je 8-10 tisuća koraka dnevno minimum za zdravlje. U međuvremenu, znanstvenici su sugerirali da je kada hodamo važnije od broja koraka koje poduzimamo u kontekstu razine šećera u krvi.
Također je navedeno određeno vrijeme: 10 minuta, piše Rynekzdrowia. Studija, objavljena u Scientific Reports, ispitala je kako različiti obrasci aktivnosti utječu na postprandijalnu razinu glukoze. Znanstvenici su sudionike podijelili u tri skupine: one koji se nisu kretali, one koji su šetali 30 minuta i one koji su kratko prošetali 10 minuta neposredno nakon konzumiranja glukoze.
Rezultati su pokazali da je kratka šetnja neposredno nakon jela bila najučinkovitija u smanjenju vršne razine šećera u krvi. U ovoj skupini iznosio je u prosjeku oko 164 mg/dL, dok je u skupini onih koji se nisu kretali dosegao gotovo 182 mg/dL. Zanimljivo, studija nije pronašla značajnu korist od 30-minutne šetnje u odnosu na nepokretanje.
Autori su naglasili da je kratka šetnja nakon jela ne samo učinkovita, već i laka za provedbu u svakodnevnom životu, jer ne zahtijeva puno vremena niti posebne pripreme.
Važan je trenutak hoda, a ne udaljenost
Zašto 10 minuta nakon jela djeluje bolje od duže šetnje kasnije? Odgovor leži u našoj fiziologiji. Nakon jela, razina glukoze u krvi prirodno raste i obično doseže vrhunac unutar 30 do 60 minuta. Ako se u to vrijeme počnemo kretati, mišići počinju koristiti glukozu kao gorivo. To rezultira time da njegove razine u krvi ne rastu tako naglo.
Kao rezultat toga, tijelo treba manje inzulina, a cijeli metabolički proces je stabilniji. Istraživači su pokazali da čak i kratka vježba u dobro vrijeme može biti učinkovitija od duže aktivnosti koja se izvodi kasnije. Ovaj pristup protivi se uvriježenom mišljenju da je ono što je najvažnije broj koraka ili ukupno vrijeme provedeno u kretanju tijekom dana.
Mala promjena, veliki učinak na tijelo
Rezultati se uklapaju u širi trend istraživanja takozvane “mikroaktivnosti”, odnosno kratkih, ali redovitih epizoda kretanja. Prethodno je pokazano da čak i nekoliko minuta hodanja nakon jela može ograničiti glikemijske fluktije i poboljšati metaboličku kontrolu. Važno je da ovaj učinak nije ograničen na osobe s dijabetesom ili predijabetesom.
Stabilizacija razine glukoze nakon obroka također ima implikacije za zdrave ljude: ograničava umor, nisku energiju i dugoročno može smanjiti rizik od metaboličkih bolesti. Prednosti hodanja neposredno nakon jela su, međutim, još veće.
Kao što je endokrinolog dr. Swati Thayal Gorai primijetio: “Ova jednostavna navika također može pomoći probavi, smanjiti pospanost nakon obroka i promicati cjelokupno zdravlje kardiovaskularnog sustava. U praksi to znači jedno: umjesto opsesivnog brojanja koraka, posvetite se jednostavnoj navici. Ustanite od svog stola i hodajte 10 minuta, čak i po kući. Ovo je jedna od najjednostavnijih zdravstvenih intervencija koje znanost podržava danas.”
Ranije je My izvijestio o korisnim svojstvima salamure od kiselih krastavaca.
