Jedno od ovih voća je bogato vlaknima.
Zahvaljujući ovom vlaknu, srce će biti zdravije / foto depositphotos.com
Zdrava prehrana može smanjiti rizik od srčanog udara, moždanog udara i bolesti srca. Općenito, svježe voće i povrće dobar je dodatak prehrani zdravoj za srce. Stoga je doktor medicine, magistar znanosti Kin Yuen ispričao koje voće ili povrće najviše koristi srcu, prenosi verywell health.
“Uključivanje više avokada u vašu prehranu odličan je prvi korak, a znanstvena istraživanja to podupiru. Rad objavljen 2022. otkrio je da je konzumacija veće količine avokada povezana s nižim rizikom od koronarne bolesti srca i kardiovaskularnih bolesti kod muškaraca i žena”, rekao je.
Prema njegovim riječima, avokado je bogat vlaknima – u prosjeku ovo srednje veliko voće sadrži 13,5 grama vlakana. Usporedbe radi, šalica zobenih pahuljica ima 8,2 g, a tri kriške kruha od cjelovitih žitarica 6 g.
“Može povećati sitost zbog sadržaja vlakana. Ako konzumirate dovoljno vlakana, možda ćete se osjećati sitije, što može spriječiti prejedanje”, rekao je Ewan.
Avokado također sadrži antioksidanse koji mogu spriječiti upalu i stres, naime vitamin E i vitamin C.
“Može zamijeniti čestice kolesterola, koje su štetnije za naš krvožilni sustav, mononezasićenim ili polinezasićenim mastima za smanjenje triglicerida i LDL (lipoproteina niske gustoće) kolesterola, koji se često naziva ‘lošim’ kolesterolom”, dodaje liječnik.
Osim toga, avokado sadrži kalij i magnezij koji pomažu u održavanju normalnog rada srca i ostalih mišićnih skupina.
Koja još hrana potiče zdravlje srca?
Općenito, agrumi, zbog svog vitamina C i antioksidativnih svojstava, pospješuju apsorpciju željeza iz hrane. Nedostatak željeza, osobito kod anemije, može uzrokovati pojačani rad srca.
“Ostale zdrave namirnice uključuju orašaste plodove i sjemenke, poput kvinoje i chie, koji mogu smanjiti upalu, smanjiti sklonost tijela da skladišti masnoću i poboljšati osjetljivost na inzulin”, rekli su iz Verywell Healtha.
Također, kakao, ako se konzumira u umjerenim količinama u visokokvalitetnoj hrani, može poboljšati osjetljivost na inzulin putem flavonoida i smanjiti apetit.
Koje su još dobrobiti redovitog konzumiranja avokada?
Istraživanja su pokazala da antioksidansi u avokadu mogu spriječiti oštećenje stanica.
“Avokado također može poboljšati zdravlje mozga, a studije povezuju konzumaciju avokada s poboljšanom kognitivnom funkcijom kod starijih osoba. Također mogu biti posebno korisni ako pokušavate povećati unos proteina – imaju više proteina nego bilo koje drugo voće.”
Pročitajte također:
Ostali zdravstveni savjeti
Ranije su stručnjaci govorili koliko dugo trebate stajati u planku za najbolji rezultat. Prema njima, većina pogrešaka nije povezana s trajanjem, već s tehnikom izvođenja.
Nutricionisti su objasnili i koliko banana smijete pojesti dnevno. Primijećeno je da oni s oštećenom funkcijom bubrega riskiraju povišene razine kalija ako jedu previše banana.
