Mnogi su navikli započeti dan šalicom jake kave, a da uopće ne razmišljaju o tome da se energija može dobiti potpuno besplatno i uz zdravstvene prednosti.
Liječnik opće prakse i kardiolog tvrdi da samo 20 minuta tjelesne aktivnosti ujutro daje jednaku energiju kao i vaše omiljeno piće, javlja dopisnik HERE NEWS.
Redovita tjelovježba pomaže u zasićenju mozga kisikom, što izravno poboljšava kognitivne funkcije – pamćenje, pozornost i sposobnost koncentracije.
Fotografija: Pixabay
Kako jutarnja aktivnost resetira tijelo
Vježbanje prije doručka sagorijeva dvostruko više masti nego vježbanje nakon jela.
Tjelesna aktivnost potiče proizvodnju endorfina — hormona osjećaja koji pomaže u oslobađanju od stresa i tjeskobe.
Znanstvenici iz Sydneya proveli su istraživanje u kojem su sudjelovali deseci volontera, a rezultati su bili impresivni.
Zaštita srca i krvnih žila
Sudionici koji su više voljeli vježbati navečer imali su 61% manji rizik od razvoja bolesti srca u usporedbi s onima koji su vodili sjedilački način života.
No, to ne znači da je jutarnja tjelovježba beskorisna – samo je njezin učinak na kardiovaskularni sustav nešto drugačiji.
Meta-analiza 12 znanstvenih radova pokazala je da doba dana za vježbanje nije kritično, glavna stvar je sama redovita aktivnost.
Praktični vodič za jutarnje vježbe
Stručnjaci preporučuju set od šest vježbi: okreti u mjestu, trčanje s podizanjem koljena, boksanje, trbušnjaci u polusjedu, skokovi s daske za ruke, bicikl, a također i podizanje nogu u dasci na laktovima.
Ovaj set cilja na sve glavne skupine mišića i ne zahtijeva posebnu opremu.
Argumenti u korist jutarnje tjelovježbe odnose se na produktivnost i upravljanje vremenom – oni su često važniji od bilo koje biološke dobrobiti.
Što odabrati: jutro ili večer
Ako osoba ima težak posao i do večeri nema snage, bolje je početi trenirati ujutro. Jutarnje svjetlo na svježem zraku može pomoći da vaš tjelesni sat bude unutar normalnog raspona, što će poboljšati vaš noćni san.
Za one kojima je teško kretati se ujutro, večernji treninzi imaju puno smisla – središnja temperatura tijela je viša, što može poboljšati performanse.
Glavni zaključak koji se može izvući iz mnogih studija jest da je bilo kakva tjelesna aktivnost bolja od nikakve.
Izbor doba dana za punjenje treba odrediti osobnim bioritmovima i životnim rasporedom.
Dovoljno je posvetiti samo 20 minuta ujutro kako bi se pokrenuli procesi ozdravljenja tijela za cijeli dan.
