Nova studija švedskih fiziologa, objavljena u časopisu Cell Metabolism u veljači 2024., razotkrila je mit o učinku jutarnjeg zagrijavanja na sagorijevanje masti.
Kratke desetominutne vježbe bez kontrole pulsa i naknadne prehrane ne pokreću lipolizu, već samo rasipaju glikogen iz jetre, stvarajući iluziju aktivnog rada na tijelu, javlja dopisnik HERE NEWS.
Mnogi još uvijek vjeruju da je dovoljno ujutro skočiti uz glazbu i višak centimetra na bokovima će se sam od sebe otopiti.
Fotografija: Pixabay
Zašto tijelo ignorira jutarnju aktivnost?
Odmah nakon buđenja dolazi do prirodnog vrhunca hormona stresa kortizola u krvi. Potreban je za razbuđivanje, ali istovremeno blokira razgradnju masnih stanica.
U ovom satu vaše je tijelo konfigurirano za izvlačenje energije iz brzih izvora – mišićnog glikogena i glukoze iz jetre.
Dok radite čučnjeve i zamahe nogama, vaš mozak daje naredbu da sagorijeva zalihe ugljikohidrata umjesto masnog tkiva.
Salo počinje nestajati tek nakon 25-30 minuta kontinuiranog vježbanja u aerobnoj zoni otkucaja srca (120-140 otkucaja), a ne nakon trominutnog planka.
Što kažu eksperimenti
Grupa znanstvenika sa Sveučilišta u Stockholmu regrutirala je 60 dobrovoljaca s istim postotkom potkožnog masnog tkiva. Polovica ih je radila 15-minutne jutarnje vježbe, druga polovica je navečer radila 45 minuta hodanja brzim tempom.
Nakon osam tjedana večernja skupina izgubila je u prosjeku 2,4 kg sala, a jutarnja samo 0,3 kg, a neki od ispitanika su se čak i udebljali zbog povećanog apetita nakon vježbanja.
To dokazuje jednostavnu stvar: kratka jutarnja aktivnost bez kontrole prehrane ne djeluje na mršavljenje.
Kako vježbanje pretvoriti u koristan ritual
Nemojte žuriti da se ujutro potpuno odreknete kretanja – dobro je za vaše zglobove i snagu. Ali zaboravite na gubitak masnoće kao cilj. Ako vam je cilj mršaviti, nakon zagrijavanja dodajte 30-minutnu šetnju ili trčanje s mjeračem otkucaja srca.
Najvažniji savjet koji sam naučio iz svog fitness iskustva je da doručkujete unutar sat vremena nakon jutarnje aktivnosti. U suprotnom, tijelo će uključiti štedljivi način rada i usporiti metabolizam do ručka.
Ako želite stvarno smršavjeti, prebacite glavno kardio opterećenje na interval od 16 do 19 sati. U ovom trenutku tijelo je najposlušnije u potrošnji masti, a kortizol više ne smeta, već pomaže.
Ne vjerujte influencerima koji pokazuju trbušnjake 5 minuta prije doručka. Iza sebe imaju godine treninga, kalorijski deficit i profesionalan pristup. Za običnog čovjeka jutarnje vježbe su samo higijena tijela, a ne čarolija mršavljenja.
Pokušajte raditi dinamičko istezanje i vježbe za zglobove umjesto skakanja. To će probuditi mišiće, poboljšati protok krvi i neće stvoriti lažni osjećaj “već sam vježbao, mogu jesti kolač”.
Jedan od najboljih protokola koje sam isprobala na sebi: nakon buđenja popiti čašu vode, napraviti set zgibova i rotacija (7 minuta), a zatim izaći van i hodati 4 tisuće koraka. Samo ova shema daje vidljive promjene nakon mjesec dana.
I zapamtite glavnu stvar: nikakvo jutarnje kretanje neće prevladati štetu od sjedilačkog načina života i prejedanja navečer. Fitnes je sustav, a ne brzi ritual.
