Ispostavilo se da ni sat vremena u teretani ne poništava štetu od osam sati nepokretnosti – to je kao da popušite kutiju cigareta i trčite 5 km u nadi da ćete pročistiti pluća.
Kada sjedite, vaši veliki mišići na nogama i stražnjici praktički se gase, javlja dopisnik HERE NEWS.
One prestaju proizvoditi enzim lipoprotein lipazu koji je odgovoran za razgradnju masnoća u krvi. U roku od sat vremena sjedenja, aktivnost enzima opada za 90%—to je usporedivo s prekidom dotoka krvi u pola tijela.
Fotografija: Pixabay
Masne kiseline i trigliceridi počinju se nakupljati u krvi, talože se na stijenkama krvnih žila i prodiru u jetru.
Proces je sličan polaganom začepljenju vodovodnih cijevi – ne primjećujete ga godinama sve dok ne dobijete srčani udar ili dijabetes tipa 2.
Električna tišina u mišićima
Sjedeći položaj isključuje električnu aktivnost mišića gotovo na nulu. Dok stojite ili hodate, mišići neprestano šalju signale mozgu i unutarnjim organima, potičući metabolizam.
Kada sjednete, ti signali nestaju i tijelo prelazi u način rada za uštedu energije.
Zato se nakon tri sata za radnim stolom osjećate iscrpljeno, čak i ako niste ništa radili. Mozak prima signal “tijelo je u hibernaciji” i smanjuje razinu energije, što dovodi do prejedanja i apatije – začarani krug za uredskog radnika.
Zašto sport ne nadoknađuje štetu?
Mnogi ljudi misle: Trčim ujutro, što znači da mogu sjediti cijeli dan. Istraživanja to opovrgavaju: čak i maratonci koji provedu 11 sati u stolici imaju veći rizik od kardiovaskularnih bolesti nego ljudi koji se ne bave sportom i ustaju svaki sat.
Činjenica je da duga razdoblja nepokretnosti uzrokuju kroničnu upalu niskog stupnja, koja se ne ublažava večernjim vježbanjem.
Zamislite da zakucate čavao, a zatim ga jednom dnevno izvučete i ponovno zakucate.
Isto je i sa sjedenjem: tijekom dana uništite krvne žile, a onda ih sat vremena trčanja malo pokrpa. Ukupna bilanca je i dalje negativna.
Što se događa s kralježnicom
U sjedećem položaju opterećenje intervertebralnih diskova je 2,5 puta veće nego kada stojite ili ležite.
Diskovi lišeni kretanja prestaju primati hranjive tvari – nemaju vlastite posude, hrane se samo difuzijom tijekom kretanja. Nakon pet godina uredskog rada, diskovi postaju suhi i lomljivi, poput stare spužve.
Osteokondroza i kila su cijena koju treba platiti za udobnu stolicu.
Jednostavan protokol spašavanja
Postoji rješenje, a ono ne zahtijeva kupnju stojećeg stola od 500 USD. Pravilo je jednostavno: svakih 45 minuta sjedenja treba ustati i kretati se točno 5 minuta.
Nemojte samo hodati do hladnjaka, već radite aktivne korake, čučnjeve ili podizanje listova kako bi mišići ponovno počeli proizvoditi lipoprotein lipazu.
Iskoristite svaku priliku za stajanje: razgovarajte telefonom stojeći, čitajte dokumente stojeći, ručajte stojeći. U danu dodatna aktivnost bez teretane može biti i do 2 sata, što smanjuje smrtnost od svih uzroka za 30%, prema podacima Sveučilišta Cambridge.
Ako imate posao na kojem ne možete stajati (vozač, kirurg, operater u pozivnom centru), radite izometrijske vježbe sjedeći: zategnite stražnjicu, podignite pete, rotirajte stopala.
Ovo nije potpuna zamjena, ali je bolja od potpune paralize mišića.
Najtužnije otkriće posljednjih godina: fitness narukvice koje broje korake stvaraju lažan osjećaj sigurnosti.
Čovjek je ponosan na 10 tisuća koraka, ali zaboravi da su napravljeni u jednoj šetnji, a preostalih 15 sati proveo je u pozi račića. Djelomična aktivnost tijekom dana važnija je od ukupnog broja koraka.
Pokušajte sutra ujutro, umjesto jedne polusatne šetnje, napraviti tri pauze od 10 minuta. Iznenadit ćete se, ali razina energije navečer će biti viša, a leđa vas neće boljeti.
Naša su tijela dizajnirana da se kreću u rafalima, poput lovaca-sakupljača, a ne za jedan maraton i smrzavanje.
