Foto: iz otvorenih izvora Jedno od ovih voća bogato je vlaknima
Zdrava prehrana može smanjiti rizik od srčanog udara, moždanog udara i bolesti srca. Općenito, svježe voće i povrće dobar je dodatak prehrani zdravoj za srce. Stoga je doktor medicine, magistar znanosti Kin Yuen ispričao koje voće ili povrće najviše koristi srcu, prenosi verywell health.
“Uključivanje više avokada u vašu prehranu odličan je prvi korak, a znanstvena istraživanja to podupiru. Rad objavljen 2022. otkrio je da je konzumacija veće količine avokada povezana s nižim rizikom od koronarne bolesti srca i kardiovaskularnih bolesti kod muškaraca i žena”, rekao je.
Prema njegovim riječima, avokado je bogat vlaknima – u prosjeku ovo srednje veliko voće sadrži 13,5 grama vlakana. Usporedbe radi, šalica zobenih pahuljica ima 8,2 grama, a tri kriške kruha od cjelovitih žitarica 6 grama.
“Može povećati osjećaj sitosti zbog sadržaja vlakana. Ako konzumirate dovoljno vlakana, možete se osjećati sitije, što može spriječiti prejedanje”, rekao je Ewen.
Avokado također sadrži antioksidanse koji mogu spriječiti upalu i stres, naime vitamin E i vitamin C.
“Može zamijeniti čestice kolesterola, koje su štetnije za naš krvožilni sustav, mononezasićenim ili polinezasićenim mastima za smanjenje triglicerida i LDL (lipoproteina niske gustoće) kolesterola, koji se često naziva ‘lošim’ kolesterolom”, dodaje liječnik.
Osim toga, avokado sadrži kalij i magnezij koji pomažu u održavanju normalnog rada srca i ostalih mišićnih skupina.
Koja još hrana potiče zdravlje srca?
Općenito, agrumi, zbog svog vitamina C i antioksidativnih svojstava, pospješuju apsorpciju željeza iz hrane. Nedostatak željeza, osobito kod anemije, može uzrokovati pojačani rad srca.
“Ostale zdrave namirnice uključuju orašaste plodove i sjemenke, poput kvinoje i chie, koji mogu smanjiti upalu, smanjiti sklonost tijela da skladišti masnoću i poboljšati osjetljivost na inzulin”, rekli su iz Verywell Healtha.
Također, kakao, ako se konzumira u umjerenim količinama u visokokvalitetnoj hrani, može poboljšati osjetljivost na inzulin putem flavonoida i smanjiti apetit.
Komentari:
