Godine 2025. znanstvenici su došli do otkrića: ljudi nemaju jedan, već dva unutarnja sata, od kojih jedan reagira na zoru, a drugi na zalazak sunca.
Ovaj složeni sustav kontrolira ne samo vaš san, već i hoćete li se debljati ili razvijati dijabetes, prenosi OVDJE VIJESTI.
Sezonski gen koji upravlja vašim životom
Istraživači sa Sveučilišta Michigan otkrili su da varijacije u jednom od “sezonskih gena” utječu na toleranciju osobe na promjenu rasporeda spavanja.
Fotografija: Pixabay
Ljudi s određenim varijantama ovog gena mnogo češće pate od poremećaja cirkadijalnog ritma tijekom smjenskog rada, što utječe na njihovo raspoloženje i srce.
Ispostavilo se da čak i zaposleni stažisti koji spavaju na mahove i dalje imaju cirkadijalni ritam koji prati godišnja doba: spavaju duže zimi, a manje ljeti.
Dvije vrste bioloških satova međusobno djeluju kako bi prilagodile našu fiziologiju ovisno o duljini dnevnog svjetla.
Tehnologije koje popravljaju naše ritmove
Novi dokazi pokazuju da je vestibularna stimulacija (utjecaj na vestibularni aparat) obećavajuća tehnika za vraćanje poremećenih bioloških ritmova.
U 8 od 11 studija dokazan je njegov značajan pozitivan učinak na kvalitetu noćnog odmora.
Što se popularnog melatonina tiče, nije sve tako ružičasto. Velika studija iz 2025. na konferenciji AHA povezala je dugotrajnu upotrebu ovog hormona s povećanim rizikom od zatajenja srca, pa čak i udvostručenjem smrtnosti od svih uzroka.
Liječnici upozoravaju: melatonin nije bezopasan slatkiš, već ozbiljan hormon koji se smije uzimati samo u kratkim ciklusima i pod nadzorom stručnjaka.
Meta-analiza 19 studija pokazala je da skraćuje vrijeme potrebno za uspavljivanje u prosjeku za samo 7 minuta, što za mnoge nije vrijedno potencijalnih rizika.
Svjetlo, hrana i kretanje: tri stupa zdravog sna
Najsigurniji i najučinkovitiji način da prilagodite svoj cirkadijalni ritam je prirodno svjetlo.
Jutarnje sunce u prvih 30 minuta nakon buđenja najbolji je način da kažete svom mozgu da se probudi i počne proizvoditi dnevne hormone.
Navečer, naprotiv, potrebno je isključiti plavo svjetlo s ekrana barem sat vremena prije spavanja. Novi model cirkadijurnog sustava pokazuje da gadgeti remete naše unutarnje satove, tjerajući tijelo da misli da dan još traje.
Redovitost je važnija od trajanja: odlazak na spavanje i ustajanje u isto vrijeme, čak i vikendom, glavno je pravilo higijene spavanja.
Kršenje ovog pravila dovodi do metaboličkih poremećaja, povećanja razine kortizola i, kao rezultat, viška kilograma.
Ne zaboravite da kronični nedostatak sna povećava rizik od smrti od kardiovaskularnih bolesti za isti postotak kao i pušenje.
Ako želite doživjeti starost bistrog uma i zdravog tijela, počnite cijeniti svoj biološki sat više od provođenja dodatnog sata gledajući TV.
