„Manje se krećite i živite duže“ – tako možete parafrazirati najnovije preporuke stručnjaka, razbijajući stereotip o maratonima u fitness klubovima.
Ispostavilo se da je za dramatično smanjenje rizika od srčanog udara i dijabetesa tipa 2 dovoljno samo 150 minuta umjerene aktivnosti tjedno, javlja dopisnik HERE NEWS.
Paradoks fizičke lijenosti: minimalni napor daje maksimalnu korist
Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) ažurirala je svoje smjernice i sada je glavni trend dostupnost, a ne iscrpljenost.
Fotografija: Pixabay
Odrasloj osobi preporuča se dobiti od 150 do 300 minuta aerobne aktivnosti umjerenog intenziteta ili smanjiti vrijeme na 75-150 minuta ako prijeđete na visoki tempo.
Uništavanje mita o “preznojenom radu”
Ne radi se samo o trčanju ili vježbama snage. Znanstvenici su u koncept “tjelesne aktivnosti” uključili sve pokrete skeletnih mišića koji zahtijevaju potrošnju energije: od brzog hodanja do kućanskih poslova.
WHO snažno preporučuje dodavanje dva dana treninga snage tjedno koji ciljaju glavne mišićne skupine. Važno je shvatiti da je čak i mala, ali redovita aktivnost višestruko korisnija od epizodnog herojstva u teretani, nakon kojeg ležite ravno.
Stručnjaci su izračunali da je nedostatak kretanja danas na četvrtom mjestu globalnih čimbenika rizika za smrtnost. Tjelesna neaktivnost odnosi oko 3,2 milijuna života godišnje, a to je usporedivo s brojkama visokog šećera u krvi.
Brojke koje štede: jednostavan izračun za dugovječnost
Mnogi ljudi pogrešno misle da trebaju istrčati maraton, ali istraživanja govore drugačije: dovoljno je podijeliti 150 minuta u pet hodanja po 30 minuta. Za djecu i adolescente norma je veća – 60 minuta dnevno, što je povezano s formiranjem koštanog i mišićnog tkiva[reference:6].
Kako implementirati normu bez nasilja nad samim sobom
Umjesto da se mučite u teretani, počnite s malim: izađite iz autobusa stanicu ranije ili parkirajte auto dalje od ureda.
Kućanski poslovi također se računaju: energično čišćenje prozora ili vrtlarenje zadovoljit će vaše potrebe za kardio tjelesnim vježbama tijekom dana.
Prema globalnoj statistici, gotovo trećina odrasle svjetske populacije i 81% tinejdžera ignoriraju ova jednostavna pravila, plaćajući to svojim zdravljem.
Ljudi koji se kreću barem 30 minuta svaki dan smanjuju vjerojatnost prerane smrti za 20-30% u usporedbi s onima koji vode sjedilački način života.
Povećanje dnevne aktivnosti ne zahtijeva članstvo u teretani, već samo promjenu navika.
Dodate li tih 150 minuta, metabolizam će vam biti zahvalan, a srce će dulje izdržati bez dodatnih tableta.
Najvažnije je početi s malim i redovito, jer čak i 10 minuta brzog hodanja već pokreće procese ozdravljenja tijela.
