Znanstvenici su dokazali da će i manje koraka donijeti koristi.
Svakodnevna tjelesna aktivnost važan je uvjet za dug i zdrav život / foto depositphotos.com
Redovita tjelesna aktivnost važan je uvjet za dug i zdrav život. No, kako su ustanovili znanstvenici, uobičajeno pravilo od 10 tisuća koraka dnevno nije toliko potrebno. Suvremena istraživanja pokazuju da su puno važniji intenzitet kretanja i ukupno vrijeme aktivnosti tijekom tjedna, piše Focus online.
Publikacija je objasnila da “zlatni standard” o potrebi hodanja 10 tisuća koraka dnevno dolazi iz reklame japanske tvrtke Yamasa iz 1964. godine. Tada je izdala i prvi prijenosni pedometar pod nazivom Manpo-kei, što u prijevodu znači “brojač od 10.000 koraka”, dajući naslutiti da je to količina dovoljna za zdrav način života.
Istraživači kažu da je brojka od 10.000 odabrana proizvoljno i citiraju studiju iz 2025. objavljenu u časopisu The Lancet koja sugerira da je 7000 koraka dnevno dovoljno za dobrobit zdravlja.
Znanstvenici su uvjereni da oni koji redovito pješače tu udaljenost mogu gotovo upola smanjiti rizik od smrtnosti, rizik od kardiovaskularnih bolesti za 25%, a rizik od demencije za više od trećine. Također je značajno smanjena vjerojatnost razvoja dijabetesa tipa 2, depresije i padova.
Pročitajte također:Druga studija objavljena u British Journal of Sports Medicine otkrila je da je ponekad važnije paziti ne na broj koraka, već na brzinu hodanja. Znanstvenici su došli do zaključka da se tempo od 100 koraka u minuti može smatrati umjereno intenzivnim opterećenjem. Ova aktivnost poboljšava fizičku kondiciju i ubrzava rad srca.
Ministarstvo zdravstva i socijalne zaštite SAD-a preporučuje da odrasli trebaju težiti najmanje 150 minuta umjerene aerobne aktivnosti tjedno. To znači da bi za postizanje ovog cilja tijekom svakodnevnih šetnji trebali malo ubrzati tempo.
Cilj od 100 koraka u minuti lako je zapamtiti, ali nije ga uvijek lako pratiti pomoću remena za fitness ili pametnog sata, jer većina uređaja prikazuje brzinu u kilometrima ili miljama na sat. Stoga, kao što je navedeno, možete se usredotočiti na vlastite osjećaje: hodajte tempom koji vam se čini kao fizička aktivnost i ubrzava vam otkucaje srca. Također je važno redovito povećavati tempo – to će vam pomoći da postignete preporučene razine.
Ako hodanje nije vaša opcija, 10 000 koraka možete zamijeniti drugim aktivnostima:
- 30 minuta trčanja: umjereni tempo (oko 8 km/h) iznosi približno 4000–5000 koraka;
- 1 sat joge: ovisno o intenzitetu – oko 2000–3000 koraka.
My je ranije pisao o vježbi koja je 4 puta učinkovitija od hodanja. Radilo se o vožnji bicikla, koja može biti i osam puta učinkovitija od trčanja. Ova se učinkovitost postiže minimiziranjem triju glavnih energetskih troškova: pokreta udova, udara o tlo i ograničenja brzine mišića.
