Ovaj napitak pomoći će vam u održavanju ravnoteže vode.
Konkretno, govorimo o ispijanju čaja / foto depositphotos.com
Ljudi često razmišljaju o tome kako hrana koju jedu navečer utječe na razinu šećera u krvi, no u stvarnosti bitan je i izbor pića, piše EatingWell.
Osobito slatka pića mogu povećati razinu šećera u krvi, pa nisu dobar izbor. Međutim, određena pića, poput biljnih čajeva, mogu imati pozitivnije učinke.
“Istraživanja pokazuju da određeni biljni čajevi, kao što su kamilica i cimet, mogu djelovati na nekoliko različitih načina kako bi vam pomogli u izbjegavanju visokog šećera u krvi, kao što je smanjenje skokova šećera nakon obroka. Osim toga, neki biljni čajevi mogu vam pomoći da bolje spavate”, navodi se u članku.
Zašto je biljni čaj koristan za normalizaciju razine šećera u krvi?
U nedavnoj studiji istraživači su otkrili da ispijanje čaja od cimeta može sniziti razinu šećera u krvi kod osoba s dijabetesom tipa 2. Taj je učinak primijećen i na razini šećera u krvi natašte i nakon obroka.
“Ovo je vjerojatno zbog snažnih antioksidativnih svojstava cimeta, koja pomažu u ublažavanju skokova u razinama glukoze i daju značajna protuupalna svojstva krvnim stanicama”, rekla je Tracey Lockwood, MS, RD.
Čaj može hidratizirati
Biljni čaj vam može pomoći da ostanete hidrirani. Konkretno, dehidracija može dovesti do manje vode u krvotoku i viših razina šećera u krvi, stoga je hidratacija ključna.
“Nedostatak tekućine ili dehidracija mogu utjecati na razinu glukoze u krvi jer koncentracija šećera u krvi postaje viša”, objasnila je Patricia Coles, MS, RD, registrirana dijetetičarka.
Ljudi s dijabetesom koji ne piju dovoljno tekućine mogu primijetiti povišenu razinu šećera u krvi, rekla je.
Može imati umirujući učinak
“Ispijanje biljnog čaja, poput kamilice ili lavande, polako i pažljivo može pomoći u opuštanju tijela”, rekao je Beckerman.
Također može smanjiti porast razine kortizola.
“Visoke razine kortizola mogu povećati proizvodnju glukoze u tijelu, čak i kod ljudi koji nemaju dijabetes”, dodala je.
Osim toga, pregled 10 studija pokazao je da čaj od kamilice može poboljšati san, pomažući ljudima da čvrsto spavaju i rjeđe se bude tijekom noći.
Kako odabrati zdrave napitke za bolje razine šećera u krvi
Pazite na unos kofeina.
“Kofein oslobađa kortizol, koji zauzvrat oslobađa pohranjenu glukozu, što može uzrokovati skokove razine šećera u krvi. Ako ste općenito osjetljivi na kofein, uparite pića koja sadrže kofein s jelima ili grickalicama bogatim proteinima ili odaberite pića bez kofeina”, rekao je Kolesa.
Pazite na dodavanje šećera.
“Dodani šećer može uzrokovati porast razine glukoze u krvi, nakon čega slijedi nagli pad, što može dovesti do umora”, objasnio je nutricionist.
Pročitajte naljepnicu s podacima o hranjivim vrijednostima, čak i ako na pakiranju piše “bez dodanog šećera”. Ponekad piće ipak može sadržavati puno šećera, pa biste trebali pročitati podatke o nutritivnoj vrijednosti prije pijenja, dodao je Beckerman.
Prvo isprobajte piće prije kupnje velikih količina.
“Ako novo trendi piće zvuči privlačno, ima minimalan broj sastojaka i zadovoljava vaše prehrambene potrebe, počnite kupnjom jedne porcije, a ne cijele kutije”, preporučuje Beckerman.
Napomenula je da prvo morate procijeniti kako vaše tijelo reagira na piće i kako se osjećate nakon što ga popijete.
Stručnjaci također savjetuju da pazite da vaša krema za kavu ima malo dodanog šećera.
“Nezaslađene zamjene za vrhnje, poput pola-pola, nezaslađenog biljnog mlijeka i vrhnja, manje utječu na šećer u krvi. Zamjene za slatko vrhnje ograničite na 1 do 2 žlice po porciji”, rekao je Kolesa.
Pročitajte također:
Ostali zdravstveni savjeti
Ranije su stručnjaci govorili o biljci čiji sok jača srce i daje energiju. Riječ je o aroniji koja smanjuje oksidativni stres, održava elastičnost krvnih žila, brine za njihovu prohodnost i pomaže u sprječavanju nastanka aterosklerotskih promjena.
Nutricionisti su također imenovali najbolju zamjenu za šećer za stabilnu razinu glukoze. Riječ je o agavinom nektaru, odnosno agavinom sirupu, koji je prirodni zaslađivač koji se dobiva iz biljke agave.
