Konkretno, pušenje je još uvijek najčešći uzrok smrti.
Stoga ljudi moraju voditi zdrav način života kako bi živjeli što je duže moguće / foto depositphotos.com
Ako želite živjeti što je moguće više godina, određene životne navike mogu negativno utjecati na vaše fizičko i mentalno zdravlje. Stoga je publikacija verywell health navela 10 takvih navika koje skraćuju životni vijek.
Konzumiranje uglavnom prerađene hrane
Prerađena hrana povećava unos natrija, zasićenih masti i šećera, a smanjuje količinu vlakana, što povećava učestalost srčanih bolesti, hipertenzije i dijabetesa.
Umjesto toga, pokušajte jesti prirodniju hranu. Ako nemate vremena, kuhajte u velikim količinama ili kupujte već pripremljene salate i ostalo svježe ili smrznuto povrće.
Pušenje
Prema Nacionalnom institutu za zdravlje, korištenje duhana ostaje uzrok smrti koji se najviše može spriječiti. Prema nekim procjenama, pušenje vam može oduzeti deset godina života.
Stoga morate prestati pušiti, nakon čega će vam se krvni tlak i cirkulacija poboljšati. Osim toga, izgledat ćete mlađe.
Sjedilački način života
Ovakav način života povećava rizik od kroničnih bolesti. Ako mislite da nemate vremena za vježbanje, razmislite o ovome: da biste produžili život, morate se baviti intenzivnom tjelesnom aktivnošću 15-20 minuta.
“Studija iz 2022. pokazala je da je 15 do 20 minuta snažne tjelesne aktivnosti tjedno, akumulirane u kratkim naletima, povezano s nižim rizikom od prerane smrti. Ovi nalazi sugeriraju da je moguće smanjiti zdravstvene rizike s relativno malim količinama tjelovježbe, sve dok ona dovoljno ubrzava otkucaje srca”, dodaje se u publikaciji.
Skrivena ljutnja
Ljutnja je emocija koje se teško riješiti. Međutim, vrijedi se zapitati: je li ovo vrijedno mog zdravlja?
Zato stručnjaci savjetuju da se oslobodite ljutnje jer kada ste pod stresom ili ljuti, razina kortizola u vašem tijelu raste, što može negativno utjecati na vaše srce, metabolizam i imunološki sustav. Visoke razine kortizola također su povezane s povećanom smrtnošću u nekoliko studija.
Izolacija od drugih
Društvena izolacija može naštetiti vašem fizičkom i mentalnom zdravlju i povećati rizik od prerane smrti.
“Društvena aktivnost može biti odličan poticaj za dugovječnost pomažući vam da se nosite sa stresom i jačate svoj imunološki sustav. Dobri odnosi vas čine jačima, dok loši odnosi mogu dovesti do negativnog raspoloženja i povećati rizik od depresije, pa čak i srčanog udara”, upozorava se u materijalu.Stav da su važne samo velike promjene
Radikalne promjene načina života mogu biti inspirativne, ali mogu biti i preteške za obične ljude.
“Sljedeći put kada odlučite jesti zdravije ili više vježbati, pokušajte postaviti manje ciljeve. Što učiniti umjesto toga: Počnite s malim. Odaberite jednu po jednu malu promjenu, kao što je buđenje 10 minuta ranije kako biste pripremili zdrav ručak za posao, umjesto velike promjene načina života”, savjetuje verywell health.
Dopustite da vas strah spriječi da budete zdravi
Ako zanemarite zdravstvene probleme, oni će i dalje ostati s vama. Stoga je vrijedno redovito posjećivati liječnika.
“Ljudi koji brinu o svom zdravlju obično vode zdrav način života, kao što je zdrava prehrana, vježbanje i pridržavanje preporuka liječnika, dok izbjegavaju rizične navike poput pušenja ili brze vožnje.”
Nedovoljno noćnog sna
Prema meta-analizi iz 2017., san znatno iznad ili ispod optimalnih sedam sati povećava rizik od smrti. Stoga dobar san pomaže u prevenciji stresa, depresije i bolesti srca, koji utječu na životni vijek.
“Možete naučiti brže zaspati i poduzeti korake koji će vam pomoći u tome, kao što je održavanje spavaće sobe tamnom i bez ometanja te održavanje hladne sobne temperature. Vježbe meditacije mogu vam pomoći da se dobro naspavate, a jeftini bukač vam može pomoći da se opustite uz umirujuće zvukove. Ako imate problema s uspavljivanjem ili spavanjem, potražite pomoć svog liječnika”, savjetuje Verywell Health.
Stres
Stres negativno utječe na vaše tijelo i može ubrzati starenje. Stoga će vam upravljanje stresom pomoći poboljšati kvalitetu života i zdravlja.
“Vođenje dnevnika, meditacija (praksa koja ima brojne prednosti za dugovječnost) i učenje tehnika opuštanja izvrsni su načini za oslobađanje od stresa”, uvjerava publikacija.
Oslonite se na svoje gene (ili ih okrivite)
Ako vaši roditelji, bake i djedovi dožive 90 ili više godina, možda mislite da i vi to možete. Međutim, studije obiteljskih grupa pokazale su da je samo oko 25% razlika u očekivanoj životnoj dobi uzrokovano genetskim čimbenicima.
“Čimbenici okoliša i životnog stila poput prehrane, tjelovježbe, izloženosti toksinima, stresa, redovitih liječničkih pregleda, pa čak i vaših društvenih odnosa igraju važnu ulogu u tome koliko dugo živite”, dodaje se u publikaciji.
Pročitajte također:
Ostali zdravstveni savjeti
Ranije su nutricionisti rekli što piti prije spavanja kako ne bi povećali šećer u krvi. Primijećeno je da zaslađena pića mogu povećati razinu šećera u krvi, pa nisu dobar izbor. Međutim, određena pića, poput biljnih čajeva, mogu imati pozitivnije učinke.
Također je zabilježeno da sok jedne biljke jača srce i daje energiju. Riječ je o aroniji čiji plodovi sadrže visoke koncentracije polifenola i antocijana, odnosno prirodnih spojeva koji štite organizam.
