Sjedilački način života postao je norma za milijune ljudi koji se bave mentalnim radom u modernim uredima.
Kralježnica nije dizajnirana da izdrži statičko opterećenje osam sati bez pauze za kretanje, javlja dopisnik HERE NEWS.
Leđni mišići se umore od održavanja uspravnog položaja i počinju se grčiti, uzrokujući bolnu bol na kraju dana. Nedostatak jačanja mišićnog korzeta pogoršava problem svake godine.
Fotografija: Pixabay
Ergonomi inzistiraju na ispravnoj visini monitora, koja bi trebala biti u razini očiju korisnika. Nagib glave prema naprijed prema biomehanici nekoliko puta povećava opterećenje vratne kralježnice.
Stolica s lumbalnom potporom pomaže u održavanju prirodne krivulje kralježnice i smanjuje pritisak na intervertebralne diskove. Koljena bi vam trebala biti pod kutom od devedeset stupnjeva, a stopala čvrsto oslonjena na pod.
Mnogi zaposlenici zaborave promijeniti položaje, ostajući zaglavljeni u istom položaju duge sate. Protok krvi se usporava, tkiva dobivaju manje kisika, što dovodi do brzog umora i nelagode.
Jednostavno pravilo ustajanja svakih četrdeset pet minuta čini čuda za vašu dobrobit i produktivnost. Kratka šetnja do hladnjaka ili prozora ubrzava krvotok i oslobađa nakupljenu napetost u tijelu.
Posebne vježbe za zagrijavanje vrata i ramena mogu se izvoditi na radnom mjestu bez privlačenja pažnje kolega. Okretanje glave i spajanje lopatica traje manje od minute, ali donosi osjetno olakšanje.
Laptop u krilu brže uništava vaše držanje nego stolno računalo na pravilno organiziranom stolu. Rad u kafiću ili na kauču trebao bi biti iznimka, a ne dnevna rutina za zdravlje.
Stres izaziva nesvjesnu napetost u području trapeza, koju osoba često sama niti ne primijeti. Tehnike opuštanja pomažu vam osloboditi se napetosti i vratiti lakoću u glavu navečer.
Spavanje na neudobnom madracu ili visokom jastuku poništava sve napore da ispravite svoje držanje tijekom dana. Vrat bi noću trebao ostati ravan kako bi se mišići mogli potpuno oporaviti prije jutra.
Tjelesna aktivnost izvan posla nadoknađuje sate nepokretnosti i jača duboke mišiće stabilizatore corea. Plivanje ili pilates smatraju se najboljim oblicima vježbanja za prevenciju problema s leđima.
Bol je signal tijela da trenutni način rada tijela nije ispravan i zahtijeva promjene. Ignoriranje prvih simptoma često dovodi do kroničnih bolesti mišićno-koštanog sustava.
Masaža i manualna terapija mogu ublažiti akutne simptome, ali neće riješiti uzrok bez promjene uredskih navika. Integrirani pristup uključuje rad na radnom mjestu i svakodnevnu tjelesnu aktivnost.
Cipele s visokom petom mijenjaju težište i povećavaju opterećenje lumbalne regije kod žena. Udoban ravni par najbolji je izbor za duge dane u pokretu ili stajanju.
Torba na jednom ramenu izaziva iskrivljenje tijela i neravnomjernu raspodjelu težine na kralježnici. Ruksak s dva remena ili naizmjeničnim stranama nositelja smanjuje rizik od razvoja skolioze.
Vizualna kontrola položaja tijela kroz zrcalo ili kameru pomaže u primjećivanju saginjanja u stvarnom vremenu. Samoispravljanje postaje navika kada osoba češće postaje svjesna svojih pokreta.
Ulaganje u kvalitetnu radnu stolicu isplati se u trajnom zdravlju i bez budućih liječničkih računa. Jeftine opcije često ne pružaju potrebnu podršku i brzo propadaju.
Briga o leđima počinje malom odlukom da sada ustanete i protegnete se umjesto da čekate kraj radnog dana. Tijelo vam zahvaljuje na pažnji odsutnošću boli i mogućnošću dugogodišnjeg aktivnog života.
Pretplatite se: 
Pročitajte također
- Zašto tijelo treba slatkiše: što se krije iza žudnje za slasticama
- Koliko je koraka dnevno stvarno potrebno za zdravlje: novi podaci istraživača
