Većina ovog voća prilično je pristupačna i dobro se uklapa u vašu svakodnevnu prehranu.
Znanstvenici nam otkrivaju koje voće ima puno vlakana / My kolaž, foto pxhere.com
Jabuke su dobar izvor vlakana (jedna jabuka srednje veličine sadrži 4,8 grama) koja podržavaju probavu, kontrolu tjelesne težine i cjelokupno zdravlje.
Ali neko voće sadrži isto toliko, ako ne i više vlakana, rekla je nutricionistica Suzanne Fisher za Verywellheal.
1. Voće marakuje
Postoji 24,5 grama (g) vlakana u 1 šalici. Voće marakuje također sadrži vitamine A i C koji podržavaju zdrave oči, kožu i imunološki sustav, pokazalo je istraživanje.
2. Ga
1 šalica voća sadrži 8,9 g vlakana. Također ima više vitamina C od naranče, prema istraživanju.
3. Malina
1 šalica malina sadrži 8 g vlakana. Istraživanja su pokazala da maline sadrže više vlakana nego jabuke ili kruške. Ova bobica je bogata antioksidansima, vitaminima i mineralima.
4. Kupine
1 šalica bobičastog voća sadrži 7,6 g vlakana. Kupine se općenito smatraju superhranom zbog visoke razine antioksidansa, vitamina, minerala i vlakana.
5. Šumske borovnice
Postoji 6,2 grama vlakana po porciji od 1 šalice. Bobičasto voće sadrži više antioksidansa i vlakana od sorti koje se prodaju u trgovinama.
Pročitajte također:
Ova bobica također je bogata vitaminima C i K, kao i antioksidansima poput flavonoida.
6. Kruške
Kruška srednje veličine sadrži 5,5 g vlakana. Kruške sadrže više vlakana od jabuka i bogate su vitaminom C.
U isto vrijeme, nutricionisti preporučuju da se ne jedu konzervirane kruške, jer su konzervirane u sirupu koji sadrži puno šećera i ugljikohidrata.
7. Kivi
1 šalica kivija sadrži 5,4 g vlakana. Osim toga, kivi sadrži vitamin C. To je nešto više od prosječne jabuke, a dva mala kivija sadrže dvostruko više vlakana od naranče.
Iako se obično jede samo meso kivija, stručnjaci napominju da jedenje kožice povećava unos vlakana za 50%.
8. Grejpfrut
1 grejp sadrži 5 g vlakana. Jedan grejp sadrži vlakna, esencijalne minerale i vitamine A i C. Štoviše, grejp praktički ne sadrži masti i voće je s visokim udjelom vode.
9. Avokado
1/2 šalice avokada sadrži 5 g vlakana. Iako se avokado obično ne smatra voćem, on je još jedna namirnica bogata vlaknima. Ovaj proizvod također ima malo ugljikohidrata, a bogat je vitaminom E i mastima korisnim za srce.
Više vijesti o prehrani
Prethodno je nutricionist nazvao orašasti plod broj 1, koji je vrlo koristan za zdravlje srca. Napomenula je da su u principu svi orašasti plodovi dobri za srce, ali ovaj je posebno koristan.
Znanstvenici su nedavno naveli i 5 aditiva koje ne treba uzimati uz kavu. Ako ove dodatke pijete s kavom, neće donijeti nikakve zdravstvene koristi.
