Osim toga, ova navika pomaže u poboljšanju zdravlja srca.
Liječnici su imenovali naviku koja najbolje potiče mršavljenje / foto depositphotos.com
Pretilost povećava rizik od srčanih bolesti, koje su danas vodeći uzrok smrti, prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti. Stoga, naravno, osobe s viškom kilograma često traže rješenje za ovaj problem, piše Parada.
Prema kardiologinji Nini Redford, dr. med., pretilost nije karakterna mana, znak lijenosti ili nedostatka discipline. To je kronična neurohormonalna metabolička bolest.
“Višak tjelesne masnoće, posebno visceralne masnoće oko trbuha, može uzrokovati visok krvni tlak, niske razine kolesterola, inzulinsku rezistenciju, kronične upale i veće šanse za razvoj dijabetesa tipa 2. Svaki od ovih čimbenika s vremenom povećava stres na srce i krvne žile”, objasnio je kardiolog Alfred Hurley.
Megan Garcia-Webb, MD, dodala je da ako postoji višak masnog tkiva, to znači da se može nakupljati na mjestima kao što je perikard (tanka ovojnica oko srca).
Pročitajte također:
Pretilost se često ne može kontrolirati samo prehranom i načinom života. Dakle, ako imate pretilost, važno je razgovarati sa svojim liječnikom o najboljim načinima borbe protiv nje. Međutim, kao što je spomenuto, postoji jedna snažna navika koja može istodobno pospješiti gubitak težine i zdravlje kardiovaskularnog sustava.
Publikacija je razgovarala s četiri liječnika o najboljim načinima za mršavljenje uz očuvanje zdravlja srca. Odgovor svih bio je isti: stalna aerobna aktivnost.
“Dosljednost je puno važnija od intenziteta. Potičem pacijente da počnu s jednostavnim aerobnim vježbama, poput brzog hodanja, hodanja uz nagib, trčanja, vožnje bicikla ili plivanja, i da se usredotoče na razvoj održive dnevne rutine umjesto da se tjeraju do točke iscrpljenosti”, kaže liječnica interne medicine i pretilosti Pooja Gidwani.
Garcia-Webb se slaže:
“Slušajući stotine pacijenata o poteškoćama koje imaju s vježbanjem, najvažnije je samo početi s dosljednošću.”
Njezin savjet je da odaberete aerobnu aktivnost u kojoj uživate i obvežite se da ćete to raditi jednom tjedno, na primjer svakog ponedjeljka.
Ciljevi aerobne aktivnosti trebali bi biti ostvarivi, kaže Hurley.
“Početi s ciljevima koji su realni i lako ostvarivi pomoći će razviti dosljednost i ojačati pozitivne navike. Ali postavljanje ciljeva koji su preambiciozni u početku često dovodi do propuštenih dana i razočaranja”, objasnio je.
Redford kaže da samo pet minuta aerobne vježbe dnevno može biti odlična početna točka:
“Planirajte postupno povećavati tjedno vrijeme vježbanja koliko god budete mogli. Ako ne možete vježbati 30 minuta neprekidno, vježbajte deset minuta tri puta dnevno.”
Kada je riječ o količini aerobne aktivnosti koja dovodi do gubitka težine, Redford kaže da mnogi stručnjaci za mršavljenje preporučuju 300 minuta aerobne vježbe tjedno (oko 45 minuta dnevno). Ali opet, kaže ona, važnije je postaviti realne ciljeve i biti dosljedan.
Zašto je stalna aerobna aktivnost učinkovita za mršavljenje i vaše srce
Aerobne vježbe poboljšavaju kardiovaskularnu učinkovitost, kaže Hurley.
“S vremenom redovita aerobna aktivnost smanjuje broj otkucaja srca u mirovanju, pomaže u snižavanju krvnog tlaka, poboljšava osjetljivost na inzulin, održava zdraviju razinu kolesterola i poboljšava širenje krvnih žila i njihov odgovor na povećani protok krvi”, objasnio je.
Gidwani kaže da redovita aerobna tjelovježba također utječe na zdravlje na staničnoj razini stimuliranjem mitohondrijske biogeneze, procesa kojim stanice proizvode više mitohondrija.
“Zdraviji mitohondriji omogućuju mišićima i drugim tkivima da učinkovitije koriste kisik i gorivo, što poboljšava izdržljivost i cjelokupno metaboličko zdravlje”, kaže ona.
My je ranije pisao o 5 zdravih konzerviranih namirnica koje trebate jesti da biste podržali svoje srce. Prema nutricionistima, konzervirana hrana nije uvijek štetna ako je pravilno odaberete. Posebno treba dati prednost onima koji sadrže manje soli. Stručnjaci savjetuju da u smočnici imate grah, leću, bundevu, rajčicu, ciklu i konzervirani losos.
