Ove vježbe ne samo da ubrzavaju otkucaje srca i vježbaju mišiće, već reguliraju i disanje.
Ako dugo ne možete zaspati, onda vam takve vježbe mogu pomoći u tome / photo pexels
Postavljanje prostirke za jogu i vježbanje vježbi ritma disanja mogu biti jedan od najboljih načina da dugoročno poboljšate svoj san. To dokazuje meta-analiza 30 randomiziranih kontroliranih ispitivanja, prenosi Science Alert.
Ova analiza je pokazala da redoviti satovi joge visokog intenziteta imaju veći učinak na poboljšanje sna od hodanja.
Istraživači sa Harbin Sports University u Kini otkrili su da je visokointenzivna joga manje od 30 minuta dva puta tjedno najbolji fizički lijek za loš san.
“Hodanje je bilo sljedeći najučinkovitiji oblik tjelesne aktivnosti, nakon čega je slijedio trening snage. Pozitivni rezultati bili su vidljivi nakon 8-10 tjedana”, dodaje se u materijalu.
Ova meta-analiza ne može objasniti zašto je joga posebno korisna za san, ali postoji nekoliko mogućih razloga.
“Joga ne samo da ubrzava otkucaje srca i vježba mišiće, već regulira i disanje. Istraživanja pokazuju da kontroliranje disanja može aktivirati parasimpatički živčani sustav koji je uključen u ‘odmor i probavu'”, stoji u publikaciji.
Istraživači također sugeriraju da joga regulira obrasce aktivnosti moždanih valova, što može potaknuti dublji san.
“Treba biti oprezan pri tumačenju rezultata studija o poremećajima spavanja, s obzirom na ograničeni broj uključenih studija i jedinstvene karakteristike populacije s poremećajima spavanja. Osim toga, potrebne su visokokvalitetne studije kako bi se potvrdili ti nalazi”, istaknuli su znanstvenici sa Harbin Sportskog sveučilišta.
Dakle, vježbanje na prostirci za jogu je samo jedna opcija za vježbanje, ali prema ovim rezultatima može dati impresivne rezultate.
“Ova studija uključivala je sveobuhvatnu analizu 30 studija koje su sustavno procjenjivale učinke različitih programa vježbanja na poboljšanje kvalitete sna kod osoba s poremećajima spavanja koristeći tehnike mrežne meta-analize. Rezultati sugeriraju da je propisivanje vježbi joge koje se izvode dvaput tjedno tijekom 8 do 10 tjedana, u trajanju od oko 30 minuta po sesiji i visokim intenzitetom, najučinkovitiji pristup poboljšanju kvalitete sna kod osoba s poremećajima spavanja”, zaključili su istraživači.
Pročitajte također:
Ostali zdravstveni savjeti
Ranije je postalo poznato koji žuti sir odabrati za zdravu prehranu. Ovaj sir poznat je po tome što se prilikom rezanja na njemu vide rupe koje neki nazivaju “oči”.
Nutricionisti su nam otkrili i koje povrće treba kupovati smrznuto, a ne svježe. Prema njihovim riječima, na ovoj su se listi našli brokula, cvjetača, špinat i grašak.
