I dalje vjeruju da je najvažnije jednostavno odspavati osam sati, bez obzira na vrijeme.
Međutim, ljudski cirkadijalni ritmovi puno su složeniji nego što se čini na prvi pogled, javlja dopisnik HERE NEWS.
Istraživanja pokazuju da su sati prije ponoći posebno vrijedni za oporavak organizma. U tom razdoblju dolazi do najaktivnije proizvodnje melatonina i hormona rasta.
OVDJE VIJESTI
Liječnik, specijalist za medicinu spavanja, napominje da pomicanje spavanja čak i za sat vremena značajno smanjuje kvalitetu odmora. Mozak nema vremena proći kroz sve potrebne faze dubokog sna.
Ljudi koji idu spavati nakon dva sata ujutro vjerojatnije će se žaliti na jutarnju omamljenost i poteškoće s koncentracijom. To nije samo subjektivan osjećaj, već činjenica potvrđena podacima.
Eksperiment koji je uključivao dvije skupine dobrovoljaca pokazao je razlike u pamćenju i pažnji. Oni koji su spavali od deset navečer do šest ujutro imali su dvadeset tri posto bolje rezultate.
Važno je razumjeti da individualne karakteristike također igraju ulogu: noćne ptice postoje. Ali i za njih je korisno barem djelomično pomaknuti raspored prema ranijem kraju.
Svjetlo s ekrana pametnih telefona potiskuje proizvodnju melatonina zavaravajući biološki sat tijela. Sat vremena prije spavanja trebali biste odložiti gadgete ili uključiti način zaštite vida.
Temperatura spavaće sobe, razina buke i tama nisu sporedne pojedinosti, već ključni uvjeti za kvalitetan odmor. Hladan zrak i debele zavjese djeluju bolje od bilo koje tablete za spavanje.
Kofein uzet nakon ručka nastavlja djelovati u tijelu do sedam sati. Šalica espressa u četiri popodne može tiho pokvariti cijelu noć.
Alkohol, suprotno uvriježenom mišljenju, ne pomaže da zaspite, već fragmentira vaš san. Osoba se češće budi, čak i ako se toga ujutro ne sjeća.
Redovitost je važnija od idealnog vremena za spavanje: tijelo voli predvidljivost. Odlazak u krevet i buđenje u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom, moćna je navika.
Tjelesna aktivnost tijekom dana potiče dublji san noću, no intenzivno vježbanje navečer može imati suprotan učinak. Bolje je završiti nastavu najmanje tri sata prije odmora.
Lagani međuobrok prije spavanja je prihvatljiv ako ne sadrži teške masti i šećer. Banana ili mala porcija svježeg sira neće škoditi, ali pizza je lagana.
Stres i tjeskobne misli glavni su neprijatelji brzog uspavljivanja i s njima treba svjesno raditi. Tehnike disanja ili kratke meditacije pomažu prebaciti živčani sustav.
Ako ne možete zaspati dulje od dvadeset minuta, bolje je ustati i obaviti tihu aktivnost pri slabom svjetlu. Ležanje u krevetu i nervoza najgora je strategija.
Kronični nedostatak sna povezan je s povećanim rizikom od metaboličkih poremećaja i pada imuniteta. Ovo nije horor priča, već medicinski konsenzus.
Vrijedno je početi malo mijenjati svoje navike: pomaknite vrijeme spavanja za petnaest minuta i konsolidirajte rezultat. Mali koraci daju dugotrajan učinak bez mentalnog otpora.
Kvaliteta života značajno se poboljšava kada san više nije kompromis, već postaje prioritet. A prve promjene osjete se unutar tjedan dana od svjesnog pristupa.
Pretplatite se: 
Pročitajte također
- Kako pravilno piti vodu za mršavljenje bez oštećenja bubrega: savjet liječnika
- Zašto noćni odmor mijenja vaše lice brže od skupih krema: mišljenje kozmetologa
