Nakon buđenja, mozak ne vraća odmah punu funkciju.
Nakon buđenja mozak ne vraća odmah punu funkciju / Foto: pixabay.com
Mnogi jutarnji umor pripisuju nedostatku sna, ali razlog može biti puno ozbiljniji. Čak i nakon pravilnog odmora, osoba se može osjećati omamljeno nakon buđenja. Ovo stanje je poznato kao “inercija sna” – a, kako istraživanja pokazuju, na njega izravno utječe zvuk budilice, piše Startle.
Čak i nakon prospavane noći, mnogi ljudi imaju osjećaj umora i letargije odmah nakon buđenja. Ovo stanje je poznato kao “inercija sna” – razdoblje kada mozak još nije u potpunosti prešao u stanje budnosti. Istraživanja pokazuju da na taj proces ne utječe samo trajanje sna, već i zvuk budilice s kojom počinje jutro.
Što je inercija spavanja i zašto se javlja?
Znanstvenici već dugo proučavaju fenomen jutarnje dezorijentacije. Prema istraživanjima na području somnologije i kognitivne psihologije, nakon buđenja mozak ne vraća odmah punu funkciju: pažnja, reakcija i sposobnost donošenja odluka se pogoršavaju. Zbog toga se prve minute nakon ustajanja mogu činiti kao “magla u glavi”, čak i ako je osoba dovoljno spavala.
Oštri signali povećavaju odgovor na stres
Neka istraživanja pokazuju da standardni zvukovi alarma — oštri, monotoni ili preglasni — mogu izazvati reakciju tijela na stres.
Umjesto laganog prijelaza u stanje budnosti, osoba prima oštar “signal za uzbunu”. To ubrzava fizičko buđenje, ali ne pomaže da se mozak uključi, zbog čega osjećaj slabosti i dalje traje.
Koje budilice najbolje rade: podaci istraživanja
Materijal predstavlja rezultate nekoliko znanstvenih promatranja o učinku zvuka na buđenje. Studija o melodičnosti signala pokazala je da zvukovi koje je lako pjevušiti brže smanjuju inerciju sna i poboljšavaju budnost nakon buđenja.
Rad na audio stimulaciji mozga pokazuje da zvukovi srednje frekvencije i umjerenog tempa aktiviraju više kognitivnih procesa povezanih s pažnjom i percepcijom.
Analiza standardnih signala pametnog telefona pokazala je da značajan dio unaprijed postavljenih zvukova nije prikladan za ugodno buđenje: mnogi od njih pojačavaju osjećaj umora umjesto da ga smanjuju.
Dakle, ne govorimo samo o “ugodnom zvuku”, već o specifičnim karakteristikama signala koje utječu na funkcioniranje mozga.
Zašto vas obične budilice često sprječavaju da se probudite?
Istraživanja pokazuju da su mnogi popularni signali pregrubi, nemaju ritmičku strukturu i ne tvore predvidljiv zvučni obrazac.
Kao rezultat toga, mozak ne prima “glatki signal” za buđenje, već reagira kao da je iritant.
Je li moguće riješiti problem jednostavnom zamjenom signala?
Stručnjaci naglašavaju kako je promjena zvuka alarma jedan od najlakših načina za poboljšanje jutarnjeg raspoloženja. Međutim, najbolje djeluje u kombinaciji s drugim čimbenicima, kao što je redoviti raspored spavanja, odgovarajuće vrijeme odmora i izlaganje svjetlu nakon buđenja.
No zvuk je element koji se najbrže i bez dodatnih troškova mijenja.
Psiholozi su objasnili kako se lakše probuditi
Znanstveni dokazi pokazuju da je buđenje složen fiziološki proces, a ne trenutna radnja. A zvuk alarma može ili olakšati ovaj prijelaz ili ga učiniti naglijim i stresnijim.
Pravi signal pomaže mozgu da se postupno uključuje – i smanjuje osjećaj jutarnjeg umora, čak i ako su ostala stanja ista.
Problemi sa spavanjem – najnovija istraživanja
Valja napomenuti da je, prema The Gdianu, san prava supermoć koja nas čini pametnijima, zdravijima i sretnijima. Ali koliko je sna potrebno i je li nesanica doista toliko loša? Kao što publikacija primjećuje, tijekom proteklog desetljeća stalno su nam govorili da je spavanje legitimno sredstvo za poboljšanje performansi. No, postavlja se pitanje može li spavanje od samo šest sati noću uzrokovati zdravstvene probleme u budućnosti.
Ranije je objavljena studija koja je objasnila zašto broj sati sna ne jamči budnost. Klinički psiholog i viši suradnik na RAND-u rekao je da postoji kritična razlika između toga koliko spavate i kvalitete tog sna. Stručnjak dijeli alarmantne statistike: Otprilike jedna od tri odrasle osobe pati od “kvalitete sna koja ne obnavlja”.
