Važno je jutro ispuniti aktivnostima koje su dobre za vaše srce.
Ono što radite odmah nakon buđenja utječe na zdravlje vašeg srca / foto depositphotos.com
Briga o vašem srcu može poboljšati kvalitetu vašeg života i potaknuti dugovječnost. I ne radi se samo o pravilnoj prehrani, tjelovježbi i pridržavanju preporuka liječnika. Brojne su svakodnevne navike koje podržavaju zdravlje ovog važnog organa, a koje mu štete, piše Parade.
Stručnjaci za zdravlje srca koje je intervjuirala publikacija otkrili su jednu uobičajenu jutarnju naviku koja možda ubrzava starenje srca. Govorimo o tzv. reaktivnost – trenutno čitanje vijesti i pošte odmah nakon buđenja.
“Započinjanje dana u reaktivnom stanju… pokreće tjelesni simpatički živčani sustav. To povećava razine kortizola i kateholamina, što dovodi do povećanog krvnog tlaka i otkucaja srca. S vremenom, kronični stres uzrokovan kortizolom i kateholaminima pridonosi hipertenziji i vaskularnim upalama, što povećava rizik od neuroloških i kardiovaskularnih događaja”, objasnio je interventni kardiolog Craig Busman, MD.
Umjesto toga, na početku svakog dana stručnjaci preporučuju smirene aktivnosti kao što su meditacija, joga, vođenje dnevnika itd. One mogu smanjiti stres i održati kardiovaskularnu stabilnost. Interventni kardiolog Mohanakrishnan Sathyamoorthy, MD, preporučuje uspostavljanje jutarnje rutine koje se možete pridržavati. Zahvaljujući tome možete izbjeći stres i emocionalni umor.
Pročitajte također:
“[Этот подход] Usmjerava napore na zadatke visoke vrijednosti kao što je doručak bogat hranjivim tvarima [вместе с] vježbanje ili istezanje. Sve to pridonosi boljoj koncentraciji u ostatku dana”, kaže.
Odlučujući je prvi sat nakon buđenja
Prvih sat vremena nakon buđenja može biti ključno za zdravlje vašeg kardiovaskularnog sustava. Prema riječima kardiotorakalne kirurginje Alexandre Harazi, jutro je jedno od najopasnijih razdoblja u danu za srce zbog povišenog krvnog tlaka, navale hormona stresa i ubrzanog rada srca.
“Ova je kombinacija jedan od razloga zašto se srčani i moždani udari češće javljaju ujutro. Ako se netko probudi dehidriran, pod stresom i odmah preplavi svoje tijelo kofeinom ili adrenalinom, to može pojačati ovaj fiziološki val”, kaže Kharazi.
Budući da ljudi starenjem postaju podložniji razvoju kardiovaskularnih problema, upozorenje vezano uz jutarnje navike posebno se odnosi na one starije od 50 godina.
“Prirodni jutarnji porast krvnog tlaka i broja otkucaja srca može dodatno opteretiti kardiovaskularni sustav, koji je možda već ugrožen, čineći utjecaj stresnih jutarnjih navika značajnijim. Zbog toga je veća vjerojatnost da će se srčani udari dogoditi ujutro nakon buđenja. Imamo dobre dokaze da se učestalost povećava nakon buđenja i dostiže vrhunac ujutro”, objasnio je Basman.
Znakovi koji bi mogli ukazivati na to da vaše jutarnje navike štete vašem srcu
Basman je naveo nekoliko znakova koji bi mogli značiti da nešto negativno utječe na vaše srce, a vrijedi obratiti pozornost posebno na jutarnje navike:
- bol u prsima, stezanje ili nelagoda;
- osjećaj vrtoglavice;
- kratkoća daha pri izvođenju lagane tjelesne aktivnosti;
- teški umor koji ne nestaje tijekom dana;
- brz ili nepravilan rad srca.
Ako imate bilo koji od ovih simptoma, trebate posjetiti svog liječnika.
Jutarnje navike koje mogu poboljšati zdravlje srca
Kako ne biste naštetili zdravlju kardiovaskularnog sustava, morate slijediti niz preporuka:
- Započnite svako jutro ispijanjem čaše vode kako biste poboljšali cirkulaciju krvi i uspostavili ravnotežu tekućine;
- Provedite 15 do 20 minuta radeći laganu vježbu, poput brzog hodanja ili istezanja, kako biste poboljšali cirkulaciju i ojačali srce;
- Provedite nekoliko minuta meditirajući ili duboko dišući kako biste snizili krvni tlak i hormone stresa;
- Pojedite zdrav doručak bogat vlaknima, poput zobene kaše s orašastim plodovima i bobičastim voćem, kako biste kontrolirali razinu kolesterola.
- Izađite van kako biste dobili malo prirodnog vitamina D koji će vam pomoći u regulaciji cirkadijalnog ritma.
Optimiziranje vaše jutarnje rutine mali je, ali značajan korak koji može pomoći poboljšati vaše cjelokupno zdravlje kardiovaskularnog sustava, zaključuje publikacija.
My je ranije napisao da je bolje ne jesti za doručak. Prema kardiolozima, takva popularna hrana kao slatke žitarice može začepiti krvne žile. Stručnjaci su objasnili da ovaj proizvod sadrži mnogo jednostavnih ugljikohidrata, koji povećavaju razinu šećera u krvi i pridonose otpornosti na inzulin. To je pak jedan od vodećih uzroka ateroskleroze – začepljenja arterija.
