Foto: iz otvorenih izvora
Istraživanja su pokazala neočekivane dobrobiti orašastih plodova za dugovječnost i cjelokupno zdravlje.
Izvor:
Orasi se sve više nazivaju proizvodom koji može usporiti proces starenja. Prema Preventionu, njihova redovita konzumacija može podržati zdravlje mozga, ojačati srce, pa čak i poboljšati kvalitetu sna.
Glavna značajka oraha je visok sadržaj alfa-linolenske kiseline, biljnog oblika omega-3. Ove masne kiseline poznate su po svojoj sposobnosti da smanjuju upalu i podržavaju rad mozga. Osim toga, orašasti plodovi su bogati vlaknima, magnezijem, bakrom, manganom i antioksidansima uključujući vitamin E i polifenole.
Koncept “protiv starenja” ne odnosi se samo na izgled, već i na održavanje aktivnosti tijela. Američka udruga za srce provela je studiju koja je otkrila da ljudi koji redovito jedu orašaste plodove imaju manju vjerojatnost da će doživjeti slabost uzrokovanu starenjem, gubitak mišićne snage i energije. Točnije, žene koje su jele orašaste plodove najmanje pet puta tjedno imale su značajno manji rizik od slabosti.
Druga studija objavljena na PubMed-u otkrila je da orasi također imaju pozitivne učinke na mozak. Pomažu u borbi protiv oksidativnog stresa i upala, glavnih čimbenika kognitivnog pada i bolesti poput Alzheimerove bolesti. Neka istraživanja pokazuju da sastojci orašastih plodova mogu čak spriječiti stvaranje štetnih naslaga proteina u mozgu.
Ništa manje važna nije ni njihova uloga u održavanju srca. Redovita konzumacija orašastih plodova može smanjiti razinu upalnih markera u tijelu, čime se smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Drugi neočekivani učinak je bolji san. Orašasti plodovi sadrže melatonin, triptofan, magnezij i vitamine B koji vam pomažu da brže zaspite i bolje se naspavate. U eksperimentima, ljudi koji su večeri dodavali orašaste plodove brže su zaspali i sljedeći dan su se osjećali budnijima.
U isto vrijeme, važno je promatrati umjerenost. Prema publikaciji, optimalna porcija je oko 30 grama dnevno, što odgovara otprilike 12-14 polovica oraha. Neka istraživanja sugeriraju nešto veću porciju navečer za poboljšanje sna.
Orahe je lako uvrstiti u prehranu: možete ih dodati žitaricama, salatama, smoothiejima ili ih jesti same kao međuobrok. Glavna stvar je redovitost, jer to vam omogućuje da dobijete maksimalnu korist za zdravlje i dugovječnost.
Stranica nije sigurna! Svi vaši podaci su ugroženi: lozinke, povijest preglednika, osobne fotografije, bankovne kartice i druge osobne podatke koristit će napadači.
