Naveli su 5 namirnica pogodnih za probavu koje se lako mogu uključiti u doručak.
Znanstvenici su rekli što se može uključiti u doručak za dobru probavu / foto depositphotos.com
Doručak koji sadrži vlakna, proteine i zdrave masti potiče zdravu probavu.
Iako se jogurt smatra jednom od najzdravijih namirnica za crijeva, on nije jedina opcija, piše Verywellhealth.
1. Avokado
Istraživanja su pokazala da je bogata hranjivim tvarima i dobar je izvor vlakana, zdravih masti i antioksidansa. Također sadrži:
- B vitamini;
- vitamini C, E i K;
- folat;
- kalij;
- magnezij.
Vlakna u avokadu djeluju kao prebiotik, povećavajući raznolikost bakterija u crijevima. Raznolika crijevna mikroflora pomaže u jačanju imunološkog sustava. Osim toga, istraživanja su otkrila da visok udio masti i vlakana također pomaže da dulje ostanete siti i može spriječiti prejedanje i debljanje.
2. Chia sjemenke
Ovo su sjemenke bogate hranjivim tvarima koje je lako uključiti u svoju prehranu. Chia sjemenke mogu apsorbirati do 10 puta više tekućine od svoje težine, što potiče sitost i usporava probavu, pokazalo je istraživanje.
Osim što pružaju osjećaj sitosti, chia sjemenke su bogate:
- vlakno;
- Omega-3 masne kiseline;
- antioksidansi;
- protein;
- kalcij;
- fosfor;
- cinkov
Chia sjemenke također su korisne za poboljšanje krvnog tlaka, razine kolesterola, smanjenje upale i borbu protiv pretilosti.
3. Jaja
Lako su probavljivi i većina ljudi ih dobro podnosi. Bogate su kolinom, vitaminom A, biotinom i antioksidansima. Također su dobar izvor proteina koji vam pomažu da se dulje osjećate sitima.
4. Zobene pahuljice
Zobene pahuljice su bogate vlaknima, što potiče osjećaj sitosti i poboljšava probavu. Također je dobar izvor fosfora, tiamina, magnezija i cinka.
Pročitajte također:
Zobene pahuljice sadrže beta-glukan koji snižava kolesterol i povećava broj korisnih bakterija u crijevima. Zobene pahuljice također mogu smanjiti zatvor i proljev, te poboljšati simptome sindroma iritabilnog crijeva.
5. Losos
Izvrstan izvor proteina, a također i bogat omega-3 masnim kiselinama. Također sadrži vitamin D, selen, vitamin B12, kalij i kolin.
Omega-3 su neophodne za zdravlje imuniteta, kao i za zdravlje očiju i mozga. Omega-3 masne kiseline također mogu pomoći u smanjenju upale u crijevima i cijelom tijelu. Oni mijenjaju crijevnu mikrobiotu i potiču rast kratkolančanih masnih kiselina. Ove masne kiseline smanjuju upalu i smanjuju štetne bakterije.
Ostale vijesti o zdravoj prehrani
Ranije su gastroenterolozi nazvali najbolje voće za crijeva. Napomenuli su da ih trebate pojesti dva dnevno. No, liječnici ističu kako se ne radi samo o jednom “čudesnom proizvodu”, već o cijeloj prehrani.
Osim toga, gastroenterolog je imenovao sok broj 1, koristan za crijeva. Ovaj napitak pomoći će vam i da bolje spavate.
