U drugoj polovici noći osoba postaje osjetljivija na buđenja.
U prvoj polovici noći prevladavaju duboke faze sna / Foto: pixabay.com
Ako se redovito budite usred noći – osobito oko 3 ujutro – niste sami. Pospana buđenja vrlo su česta u ovo vrijeme, a imaju razumljive biološke razloge. Znanstvenici i stručnjaci za spavanje kažu da su takvi noćni “prekidi” često povezani s hormonskim obrascima, fazama spavanja i razinama stresa, piše Ink.
Ljudsko spavanje sastoji se od nekoliko ciklusa od kojih svaki traje otprilike 90 minuta. U prvoj polovici noći prevladavaju duboke faze sna, kada se tijelo maksimalno oporavlja. Međutim, bliže jutru struktura sna se mijenja: duboke faze postaju kraće, a faze laganog sna i brzih pokreta očiju (REM) postaju dulje, izvještava publikacija.
Zbog toga u drugoj polovici noći osoba postaje osjetljivija na buđenja. Ponekad je mali vanjski podražaj — zvuk, pokret, promjena temperature — dovoljan da probudi mozak iz sna.
Uloga hormona
Važan razlog su hormonalne promjene koje se događaju u tijelu noću. Glavni “hormon sna” melatonin doseže maksimalnu razinu oko sredine noći, nakon čega počinje postupno opadati. Istodobno, razina kortizola, hormona koji priprema tijelo za buđenje, počinje rasti, kaže studija.
Oko tri do četiri sata ujutro ti se procesi počinju križati: razina melatonina već se smanjuje, a kortizol postupno raste. Kao rezultat toga, san postaje plići i povećava se vjerojatnost buđenja.
Noćne misli i tjeskoba
Mnogi ljudi primjećuju da kada se probude usred noći, počinju aktivno razmišljati o problemima, navodi se u materijalu. Psiholozi to objašnjavaju osobitostima rada mozga noću. Kad je osoba umorna i poluspana, racionalno razmišljanje slabije djeluje, a emocionalna reakcija na misli se pojačava.
Stoga se obični svakodnevni problemi noću mogu činiti ozbiljnijim i uznemirujućim. To pak otežava brzo ponovno zaspati. Veliku ulogu igra i stres. Povećana razina anksioznosti može dovesti do preranog porasta kortizola, čineći noćna buđenja češćim, piše u članku.Kada se to smatra normalnim?
Prema publikaciji, stručnjaci za spavanje naglašavaju da je buđenje jednom ili dva puta noću normalno. Zapravo, mnogi se ljudi nekoliko puta nakratko probude, ali se toga jednostavno ne sjećaju jer brzo ponovno zaspu. To postaje problem tek kada osoba dugo ne može zaspati ili kada se takva buđenja događaju svake noći i počnu utjecati na dobrobit tijekom dana.
Kako brže zaspati
Postoji nekoliko jednostavnih preporuka koje pomažu tijelu da se vrati u san, napominje publikacija. Prije svega, nemojte odmah podići telefon ili pogledati na sat. Jaka svjetlost ekrana potiskuje proizvodnju melatonina i dodatno otežava zaspati.
Također je važno da se ne pokušavate “natjerati” na spavanje. Napetost i pokušaji kontroliranja sna obično imaju suprotan učinak. Bolje je da se usredotočite na opuštanje – na primjer, uzmite nekoliko sporih ciklusa disanja. Ako se san ne vrati u roku od 15-20 minuta, stručnjaci savjetuju da nakratko ustanete i obavite tihu aktivnost, poput čitanja knjige pri slabom svjetlu. Kad vas uhvati pospanost, možete ponovno leći, kaže studija.
Osim toga, na kvalitetu sna uvelike utječu vaše navike prije spavanja. Kasna kava, alkohol, aktivno korištenje gadgeta i jak emocionalni stres u večernjim satima mogu značajno povećati vjerojatnost noćnog buđenja, pišu u članku.
Ono što je važno zapamtiti
Prema informacijama, u većini slučajeva buđenje oko tri sata ujutro prirodna je karakteristika funkcioniranja organizma, a ne znak zdravstvenih problema. Međutim, ako se takve epizode javljaju redovito, popraćene su ozbiljnom tjeskobom ili kroničnim umorom, ima smisla obratiti pozornost na razinu stresa, obrasce spavanja i cjelokupno zdravlje.
Ponekad male promjene u vašim večernjim navikama – raniji odlazak u krevet, izbjegavanje ekrana i opuštajuća rutina prije spavanja – mogu značajno utjecati na vaš noćni odmor.
Navike koje će poboljšati zdravlje i dugovječnost
Onima koji žele usporiti starenje stručnjaci savjetuju da se usredotoče na poboljšanje svog zdravlja. A razni “čudesni” dodaci prehrani i tretmani za njegu kože neće pomoći. Za to su presudne dnevne navike. Primjerice, nedostatak sna dugoročno može negativno utjecati na organizam, a tada zdravo starenje više ne dolazi u obzir.
Pitanje zašto neki ljudi uspiju živjeti više od 100 godina ne svodi se samo na jedan faktor, kažu liječnici. Tvrde da je moguće smanjiti rizike od mnogih vodećih uzroka smrti, uključujući posljedice kardiovaskularnih bolesti, tumora i moždanog udara, ako se pridržavate zdravih navika.
