Čak i savršen raspored odmora može biti beskoristan ako tijekom dana radite ove uobičajene pogreške.
Otprilike svaka treća odrasla osoba pati od “neoporavljajućeg sna” / foto depositphotos.com
Možete provesti trećinu dana odmarajući se, ali se ipak probuditi s osjećajem da uopće niste spavali. Fox News piše o tome zašto broj sati ne jamči budnost.
Dr. Wendy Troxel, licencirana klinička psihologinja i viša suradnica na RAND-u, naglašava kritičnu razliku između toga koliko spavate i kvalitete tog sna.
Ona iznosi alarmantnu statistiku: otprilike jedna od tri odrasle osobe pati od “kvalitete sna koja ne obnavlja”.
“Mnogi ljudi kažu: “Spavam dovoljno, spavao sam sedam do osam sati, ali se i dalje budim pospan i nebudan”, istaknuo je psiholog.
Među glavnim “kradljivcima” energije navodi ispijanje alkohola i kave u kasnim večernjim satima. Istraživač također naglašava da stres, tjeskoba i korištenje pametnih telefona prije spavanja čine san isprekidanim.Posebna pažnja u materijalu posvećena je ženama. Kako napominje znanstvenica, žensko tijelo često pati od lošije kvalitete sna nego muško tijelo, te dvostruko češće pati od nesanice. Rizik od poremećaja posebno je visok tijekom menopauze.
Zanimljivo je da su ljudi koji su navikli spavati malo, primjerice 4 sata, a tvrde da se osjećaju dobro, zapravo u zabludi.
Stručnjak objašnjava: to nije znak da tijelu treba manje vremena za oporavak, već jednostavno navika tijela na deficite. Studije pokazuju da nedostatak sna smanjuje sposobnost trezvene procjene vlastitog stanja.
“To znači da netko tko misli da mu je dobro ako spava četiri sata dnevno, vjerojatno nije svjestan utjecaja nedostatka sna na njegove kognitivne sposobnosti i produktivnost”, upozorava liječnik.
Kako biste poboljšali sitiju, stručnjak savjetuje da svaku večer dodate 15 minuta spavanja dok ne postignete zdrav ritam. Ona također preporučuje da ne idete u krevet gladni, ali i da ne prejedate navečer.
Što se tiče tjelesne aktivnosti, žena savjetuje da se vježba ranije, jer intenzivno vježbanje previše stimulira živčani sustav. U isto vrijeme, ona vas poziva da poštujete svoj unutarnji sat: noćne ptice ne bi se trebale prisiljavati na učenje ujutro ako je to u suprotnosti s njihovom biologijom.
Dobrobiti za tijelo
Prethodno je My pisao da su chia i sjemenke bundeve prave “bombe” korisnih tvari, no nova usporedba nutricionista otkrila je neočekivanog favorita između njih. Ove sjemenke sadrže 10 puta više vlakana, što ih čini neophodnim za idealnu probavu. Stručnjaci napominju da odabir između proizvoda ovisi o vašem specifičnom cilju.
Kako utjecaj stresa i anksioznosti na kvalitetu sna može biti smanjen?