Mnogi ljudi nakon 40 godina nastavljaju trenirati istim intenzitetom kao u mladosti i čude se zašto umjesto da mršave, ozljeđuju se, umaraju i debljaju.
Endokrinolozi i sportski liječnici objašnjavaju: nakon 35-40 godina mijenja se razina hormona i ono što je prije radilo počinje raditi protiv vas, zahtijevajući potpuno drugačiji pristup tjelesnoj aktivnosti, javlja dopisnik HERE NEWS.
Istraživanja pokazuju da nakon 40. godine razina testosterona, razina hormona rasta i osjetljivost na inzulin opadaju, a tijelo se od intenzivnog vježbanja više ne oporavlja tako brzo kao prije.
OVDJE VIJESTI
Treninzi visokog intenziteta, koji su u 20. godini davali olakšanje i energiju, nakon 40. uzrokuju kroničan porast kortizola koji razgrađuje mišiće i tjera tijelo na pohranjivanje masnoće, osobito u području trbuha.
Endokrinolozi objašnjavaju da nakon 40 godina nije ključan intenzitet, već redovitost i oporavak.
Treninzi bi trebali biti kraći, ali češći, s naglaskom na trening snage kako bi se održala mišićna masa koja se prirodno gubi s godinama te obavezni dani odmora jer mišići ne rastu tijekom treninga, već tijekom oporavka, a taj se proces s godinama usporava.
Kardiolozi dodaju da se zone pulsa pomiču nakon 40 godina, a ono što je prije bio lak trening može postati opasno preopterećenje za srce.
Redovito praćenje krvnog tlaka, pulsa i pažljivo praćenje tjelesnih signala postaju važniji od utrke za rekordima, jer kardiovaskularni sustav stari brže od mišića i ne oprašta ignoriranje njegovih signala.
Istraživanja pokazuju da osobe starije od 40 godina koje pređu na umjerenu redovitu tjelovježbu – hodanje, plivanje, jogu, lagano trčanje, vježbe snage s umjerenim utezima – žive dulje i imaju bolju kvalitetu života od onih koji se nastave iscrpljivati treninzima visokog intenziteta.
Ne kvantiteta, već dosljednost i svjesnost postaju glavni čimbenici zdravlja u odrasloj dobi.
Dakle, sljedeći put kada se budete grdili jer ne možete trenirati kao kad ste imali 20 godina, zapamtite: ovo nije slabost, ovo je nova fiziologija koja zahtijeva novi pristup.
Prebacite fokus s intenziteta na redovitost, neka vam oporavak bude prioritet i vaše tijelo će vam zahvaliti dugovječnošću i energijom, a ne ozljedama i izgaranjem koji su neizbježni kada pokušavate živjeti po starim obrascima u novom tijelu.
Pretplatite se: 
Pročitajte također
- Zašto se moramo osvrnuti na jednu točku: moć vizualne meditacije
- Kako prestati žvakati i početi živjeti: ovisnost o gumi i njezine posljedice
