Postoji nekoliko ponašanja kojih bi se trebali odreći oni koji žele duže ostati mladi.
Starenje možete usporiti brigom o svom zdravlju / foto depositphotos.com
Malo je vjerojatno da će razni “čudesni” dodaci prehrani i tretmani za njegu kože uistinu usporiti starenje. Za one koji slijede takav cilj, stručnjaci savjetuju da se usredotoče na poboljšanje svog zdravlja. Što za to treba učiniti, ispričao je EatingWell.
Za to su presudne dnevne navike. Primjerice, spavate li dosljedno samo pet sati noću, to može dugoročno negativno utjecati na organizam, a tada zdravo starenje više ne dolazi u obzir. Stručnjaci za dugovječnost kažu da postoji nekoliko ponašanja koja bi trebali izbjegavati oni koji žele duže ostati zdravi.
1. Previše sjedenja
Većina nas veći dio dana provodi sjedeći, bilo za stolom, u automobilu ili na kauču. Ovi sati provedeni sjedeći mogu imati suptilne učinke na vaše dugoročno zdravlje.
Prema Jennifer Chung, dr. med., studija iz 2024. objavljena u Korean Journal of Family Medicine pokazala je da sjedenje duže od 10 do 11 sati dnevno značajno povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti, čak i među onima koji redovito vježbaju. Osim toga, to ugrožava inzulinsku rezistenciju, poremećaje cirkulacije i kognitivne funkcije.
Pročitajte također:
“Neaktivnost tiho nagriza kvalitetu mišića i mitohondrijske funkcije tijekom vremena”, rekao je Pablo Pritchard, dr. med., koji je dodao da su mišići jedan od najjačih prediktora zdravog starenja, neovisnosti i otpornosti.
Umjesto toga, stručnjaci savjetuju da budete aktivni tijekom dana: češće ustajte dok sjedite, petominutne šetnje svakih sat vremena i lagane pokrete tjelesnom težinom.
“Čak i dvominutna šetnja nakon svakih 30 minuta sjedenja može poboljšati cirkulaciju i podržati zdraviju regulaciju glukoze u krvi”, kaže Chung.
2. Spavajte malo
Mnogi od nas ne spavaju dovoljno i misle da to nije ništa strašno, ali zapravo nije.
Nedostatak sna noću povećava smrtnost za 15%, kaže dr. Julia Cooney. Spavanje manje od 6 do 7 sati tijekom noći također je dosljedno povezano s povećanim rizikom od kardiovaskularnih bolesti, pretilosti, dijabetesa tipa 2, depresije i demencije, dodala je, pozivajući se na studiju iz 2025. objavljenu u časopisu Springer Nature.
Dokazano je da san utječe na sve, od metabolizma i razine stresa do hormonalne ravnoteže i oporavka mišića.
“S vremenom, loš san može čak ubrzati vaš tjelesni sat, povećavajući upalu i oksidativni stres, dva glavna čimbenika preranog starenja. Kvalitetan san jedna je od najučinkovitijih strategija za održavanje dugoročnog zdravlja i usporavanje procesa starenja”, objasnio je Chukwuemeka Enwezor, dr. med.
Stručnjaci preporučuju održavanje dosljednog rasporeda spavanja, držanje podalje od ekrana najmanje sat vremena prije spavanja i stvaranje mirnog, hladnog i udobnog okruženja spavaće sobe.
3. Budite u stanju kroničnog stresa
Općenito, stres je normalan dio života, ali biti u stalnom stanju stresa može ozbiljno utjecati na vaše zdravlje.
“Kronični stres ubrzava biološko starenje gotovo svakog organskog sustava. Kronični stres održava povišenu razinu kortizola, što ubrzava gubitak mišića, inzulinsku rezistenciju, imunološku disfunkciju, pa čak i starenje kože”, kaže Pritchard.
Tijekom vremena, stres također može dovesti do nezdravog ponašanja, kao što je prejedanje i loš san, što može pogoršati učinke, prema CDC-u.
“Kronični stres može pogoršati kardiovaskularne bolesti, depresiju, starenje i kognitivni pad, skraćujući ukupni životni vijek,” rekao je Joseph Purita, dr. med.
Preporuča vježbe za svladavanje stresa: pet minuta polaganog disanja, kratke šetnje na svježem zraku.
4. Jedite mnogo ultra-prerađene hrane
Stručnjaci upozoravaju na ne konzumiranje gaziranih pića, brze hrane, mesnih prerađevina i kupovnih slatkiša.
“Dijeta s visokim udjelom ultraprerađene hrane i dodanih šećera ubrzava oštećenje stanica uslijed oksidativnog stresa i upale, a povezana je i s bržim biološkim starenjem i većom smrtnošću. Ova hrana istiskuje hranjive tvari koje štite srce, mozak i imunološki sustav”, savjetuje Purita.
Redovita konzumacija ove hrane povećava rizik od bolesti srca, debljanja, hipertenzije, masne jetre i kognitivnog pada, rekao je.
Ako ste predani zdravom starenju, ali još uvijek imate neke od gore navedenih navika, vrijedi ih se odreći. No, prema riječima stručnjaka, važno je ne raditi odmah drastične promjene, već ih uvoditi postupno i dosljedno.
“Zdravo starenje nije raditi sve savršeno. Radi se o gomilanju malih, održivih pobjeda tijekom vremena. Kada navike podržavaju oporavak, kretanje, metaboličku ravnotežu i emocionalnu stabilnost, vaše tijelo obavlja veliki dio posla za vas. Cilj nije samo živjeti dulje, već živjeti s više energije, jasnoće i snage u svakoj dobi”, rekao je Pritchard.
My je ranije pisao o 6 jednostavnih vježbi za zdravo starenje. Možete ih raditi čak i bez odlaska u teretanu ili kupnje posebne opreme. Riječ je o vježbama snage, aerobiku i vježbama ravnoteže, koje su vrlo važne za očuvanje zdravlja.
