Posvuda nas potiču da pijemo više vode: dvije litre dnevno, čašu prije jela, bocu tijekom treninga, i što više to bolje.
Ali toksikolozi i sportski liječnici upozoravaju: prekomjerna konzumacija vode nije ništa manje opasna od dehidracije, a smrti od prekomjerne hidracije na maratonima i u fitnes klubovima redovito se bilježe, samo se o tome ne piše u popularnim člancima, javlja dopisnik HERE NEWS.
Studije pokazuju da prekomjernom konzumacijom vode kritično pada koncentracija natrija u krvi, što uzrokuje oticanje stanica, uključujući i mozak.
Fotografija: Pixabay
Simptomi hiponatrijemije – mučnina, glavobolja, smetenost, napadaji – lako se pomiješaju s dehidracijom, a osoba još više pije, pogoršavajući stanje, što može rezultirati komom i smrću.
Toksikolozi objašnjavaju mehanizam: bubrezi ne mogu izlučiti više od litre vode na sat, a ako se pije brže, višak se nakuplja u krvi i stanicama.
Osobito je opasno puno piti bez elektrolita, jer soli zadržavaju vodu u krvnim žilama, a čista voda brzo prodire u stanice i uzrokuje njihovo oticanje, a prvo strada mozak.
Sportski liječnici preporučuju piće samo kad ste žedni, a tijekom dugotrajnog vježbanja koristite izotonične napitke sa solima umjesto čiste vode.
Osjećaj žeđi je evolucijski mehanizam koji se brusio milijunima godina i pouzdaniji je od bilo kakvih preporuka „piti više“, jer tijelo točno zna koliko mu u tom trenutku treba.
Istraživanja ultramaratonaca pokazala su da oni koji hidriraju prema žeđi imaju manju vjerojatnost da će odustati od utrke i imaju bolje zdravstvene rezultate nakon utrke od onih koji slijede strogi raspored hidracije.
Tijelo je pametnije od uputa, a pokušaji nadmudrivanja prirode često završavaju tragedijom, osobito u uvjetima visokog stresa i vrućine.
Dakle, sljedeći put kada se prisilite piti, zapamtite: voda je lijek i ima svoju dozu.
Pijte kad želite, dodajte sol i elektrolite kada vježbate i ne vjerujte mitu da je više vode bolje, jer ponekad je više samo više, a ne zdravije.
Pretplatite se: 
Pročitajte također
- Kad popodnevni san spasi srce: španjolska siesta pod znanstvenim mikroskopom
- Zašto jedemo kada nismo gladni: psihologija prehrambenog ponašanja
