Ovu naviku preporuča se uvrstiti u svoj životni stil svima koji žele živjeti dug i zdrav život.
Jednostavne šetnje mogu biti korisna fizička aktivnost za poboljšanje zdravlja / foto pixabay.com
Pitanje zašto neki ljudi uspijevaju živjeti više od 100 godina nije ograničeno samo na jedan faktor. Ali ljudi mogu imati navike koje im mogu produljiti život, piše Parade.
Osobito možete smanjiti rizike za mnoge od vodećih uzroka smrti (uključujući bolesti srca, rak i moždani udar) usvajanjem zdravih navika. Navike koje produljuju život uključuju prehranu hranom bogatom hranjivim tvarima, redovitu tjelovježbu, nepušenje, nošenje kreme za sunčanje tijekom duljeg izlaganja suncu, dovoljno sna u svakom trenutku i učinkovite navike upravljanja stresom.
Najvažnija navika
Mnogi ljudi kojima je dobrobit na prvom mjestu imaju više od jedne zdrave navike. Međutim, postoji jedna navika koja je toliko usko povezana sa zdravim životom da ga uzdiže na vrh.
Ništa nije bolje od aktivnog načina života. Stručnjaci za dugovječnost kažu da je to ključna navika za dugovječnost.
“Tjelesna aktivnost ne jača samo vaše srce ili sagorijeva kalorije. Ona utječe na gotovo svaki organski sustav u vašem tijelu i iz temelja mijenja vašu biologiju”, kaže ortopedski kirurg Don Massallem.
Prema studiji objavljenoj u JAMA Network Openu, ljudi koji su aktivni imaju 29% do 36% manji rizik od smrtnosti od svih uzroka nego ljudi koji ne vježbaju. Dr. Massallem kaže da postoji nekoliko razloga za to. Jedan je da redovita tjelovježba jača kardiovaskularni sustav, čineći ga manje osjetljivim na bolesti srca, vodeći uzrok smrti u Sjedinjenim Državama.
Dr. Jennifer Timmons dijeli ovo mišljenje. “Utječe na fiziološku razinu poboljšavajući kardiovaskularnu funkciju, snižavajući krvni tlak, poboljšavajući protok krvi i podržavajući funkciju endotela, koji je obloga krvnih žila”, kaže ona. Osim toga, dr. Timmons napominje da aktivan način života smanjuje rizik od pretilosti, bolesti koja značajno skraćuje životni vijek.
Poboljšano zdravlje na staničnoj razini
Liječnica Natalya Sadovskaya rekla je da vježbanje poboljšava zdravlje duboko na staničnoj razini povećanjem učinkovitosti mitohondrija, što pomaže u održavanju sposobnosti tijela da proizvodi staničnu energiju kako starimo.
“Jednostavno rečeno, kretanje govori tijelu da ostane prilagodljivo i otporno. Desetljeća populacijskih studija dosljedno pokazuju da ljudi koji ostaju umjereno aktivni tijekom života imaju niže stope kardiovaskularnih bolesti, metaboličkih bolesti i kognitivnog pada”, objašnjava ona.
Pročitajte također:
Dr. Timmons dodaje da na staničnoj razini aktivnost štiti DNK održavajući duljinu telomera u stanicama. “Prirodno se skraćuju kako starite, a hodanje i aktivnost povećavaju aktivnost telomeraze, enzima koji pomaže vašim telomerama da ostanu jake”, kaže ona.
Dr. Moussallem je dodao da tjelovježba također ima značajne prednosti za zdravlje mozga. Studija iz 2025. na više od 4300 odraslih osoba praćenih 37 godina otkrila je da ljudi s najvišom razinom tjelesne aktivnosti u srednjoj i starijoj dobi imaju 45% manji rizik od razvoja demencije zbog svih uzroka, uključujući Alzheimerovu bolest, u usporedbi s onima koji su najmanje aktivni.
Koliko je tjelovježbe potrebno da biste stvarno produžili životni vijek?
Liječnici kažu da je bilo koja količina tjelovježbe korisna, a što ste aktivniji, to će više dobrobiti donijeti vašem zdravlju.
“Prednosti počinju s otprilike 2600 do 2800 koraka dnevno, što je oko 20 do 25 minuta hodanja. Ovdje rizik od smrtnosti počinje opadati”, kaže dr. Moussallem, citirajući znanstvenu studiju iz 2023. objavljenu u Cureusu.
Moussallem preporučuje da ciljate na najmanje 8.800 do 10.000 koraka dnevno kako biste napravili stvarnu razliku u svojoj dugovječnosti.
Dr. Sadowski je naglasio da tjelesna aktivnost ne mora biti super intenzivna da bi produžila život. Ona kaže da redovito hodanje može biti učinkovit oblik umjerene tjelovježbe jer angažira velike mišićne skupine, poboljšava cirkulaciju i podržava zdravlje metabolizma bez pretjeranog opterećivanja tijela.
Još jedna jednostavna zdravstvena navika
Podsjetimo, jutarnje pijenje vruće ili tople vode može pomoći u regulaciji živčanog sustava. Uz to, ispijanje ove vode može postati rit koji podržava probavu i regulaciju stresa, dva sustava koji rade zajedno i usko su povezani s gotovo svim aspektima zdravlja.
