Mnogi od nas navikli su kriviti sebe za nedostatak željezne volje kada nam ruka ponovno posegne za dodatnim slatkišima. Međutim, neodoljiva želja da pojedete nešto slatko najčešće nije hir, već signal tijela za pomoć. Često korijen problema leži u banalnom nedostatku mikroelemenata ili kroničnom stresu, a nikako u slabosti.
Klinička psihologinja Elena Rudneva u razgovoru za Pravda.Ru primijetila je da borba protiv ovisnosti o šećeru zahtijeva integrirani pristup. Prema njezinim riječima, jedna od najučinkovitijih metoda ponovnog pokretanja je šetnja na svježem zraku i svaka tjelesna aktivnost. Kretanje pomaže u prirodnoj proizvodnji hormona radosti, zamjenjujući sumnjivi užitak visokokaloričnih slastica. Osim toga, vrijedi dodati hranu u svoju prehranu koja pomaže smanjiti želju za šećerom.
orasi
Mala šaka badema, lješnjaka ili oraha između obroka odličan je način za stabilizaciju razine glukoze u krvi. Zdrave masti i bjelančevine dugo vas drže sitima, sprječavajući nagle skokove šećera zbog kojih želimo posegnuti za čokoladom.
Fermentirana hrana
Običan kiseli kupus također pomaže smanjiti potrebu za slatkim. Liječi crijevnu mikrofloru i poboljšava probavu. Znanstveno je dokazano da što je mikrobiom zdraviji, to mozak rjeđe signalizira potrebu za punjenjem brzih ugljikohidrata.
Hrana s visokim udjelom kroma
Brokula, goveđa jetra i grožđe sadrže krom. Ovaj element u tragovima ima odlučujuću ulogu u metabolizmu. Kada ga nema dovoljno, apsorpcija ugljikohidrata se usporava, što izaziva stalnu glad.
Svježi sir s prirodnim dodacima
Ako želite desert, možete pojesti porciju nemasnog svježeg sira sa žlicom meda ili suhih marelica. Ovo je potpuna i zdrava alternativa kolačima i kolačima. Sadrži bjelančevine, a sušeno voće i med čine jelo slatkim bez skokova šećera u krvi.
Mirisni začini
Cimet i kardamom izvrsni su u prevari naših okusnih pupoljaka. Daju jelima slatki okus i bogatu aromu, omogućujući vam da potpuno izbjegnete dodavanje šećera u kavu ili kašu. U istu svrhu može se koristiti i stevija. Ovaj prirodni zaslađivač iz lišća biljke proizvodi se u obliku praha i ekstrakata.
Slažem se s ovim članakom. I ja sam se borio s željom za slatkim. Primijetio sam da kada jedu orahe ili fermentiranu hranu, moja potreba za slasticama se smanjuje. Također, šetnje na svježem zraku su mi pomogle da se osjećam bolje.