Da biste brzo poboljšali kvalitetu sna, važno je ne samo imati jasnu dnevnu rutinu i izbjegavati gadgete navečer, već i održavati temperaturu zraka u spavaćoj sobi unutar 20-21 ° C. O tome je za Gazeta.Ru rekao Sergej Kozyrev, asistent na Odjelu za polikliničku terapiju Instituta za kliničku medicinu Sveučilišta Pirogov.
Prema riječima stručnjaka, temeljnu ulogu ima pridržavanje rasporeda i trajanja spavanja. Preporučljivo je ići u krevet i probuditi se svaki dan u isto vrijeme. Najpovoljnije vrijeme za odlazak u krevet smatra se između 22:00 i 23:00 sata, što je povezano s ritmom proizvodnje hormona.
“Optimalna količina sna je osam do devet sati, iako će starijim osobama možda trebati manje vremena da se adekvatno odmore. Dnevni san, posebno poslijepodne, nije preporučljiv, jer može poremetiti prirodni ritam noćnog sna”, rekao je Kozyrev u intervjuu za Gazeta.Ru.
Dekor u spavaćoj sobi također igra značajnu ulogu. Popis glavnih uvjeta za kvalitetan san uključuje ne samo tišinu i potpuni mrak, već i odgovarajuću temperaturu zraka. Optimalna vrijednost je od 20 do 21 stupanj – ova temperatura ne izaziva znojenje i ne potiče tijelo da troši sredstva na zagrijavanje tijela.
“Preporuča se unaprijed zaustaviti značajan vizualni, psiho-emocionalni i fizički stres. Izbjegavajte gledanje televizije, korištenje pametnih telefona i vježbanje prije spavanja. Udoban topli tuš prikladan je za opuštanje, ali previše topla ili hladna voda može poremetiti san”, rekao je Kozyrev.
Prema riječima liječnika, ako se poštuju ova pravila, poboljšanje kvalitete sna postaje vidljivo unutar dva tjedna. U 70-80% slučajeva ovaj pristup pomaže u rješavanju problema sa spavanjem bez upotrebe lijekova. Ako poteškoće potraju, preporuča se konzultirati stručnjaka.
