Foto: iz otvorenih izvora Naime, nakon mršavljenja tijelo aktivira niz bioloških mehanizama koji rade protiv vas kako bi vratili masnoću i energiju
Ako ste smršavjeli i nakon nekoliko mjeseci primijetite da se brojke na vagi vraćaju gore, ne brinite, to nije samo stvar volje. Vaše tijelo ima vlastiti “obrambeni mehanizam” koji pokušava vratiti vašu prethodnu težinu, koristeći hormone, metabolizam, pa čak i neuralne signale.
Mnogi ljudi vjeruju da je mršavljenje stvar dijete i tjelovježbe. Zapravo, nakon gubitka kilograma, tijelo aktivira niz bioloških mehanizama koji rade protiv vas kako bi vratili masnoću i energiju, izvijestio je News-Medical.
Znanstvenici sve više prepoznaju pretilost kao kroničnu, recidivirajuću bolest koja zahtijeva dugoročan pristup kontroli težine. I zato je borba s kilogramima maraton, a ne sprint.
Metabolička prilagodba
Nakon gubitka tjelesne težine bazalni metabolizam (RMR) i ukupna dnevna potrošnja energije (TDEE) smanjuju se više nego što se može objasniti jednostavnim skupljanjem tkiva. Taj se fenomen naziva adaptivna termogeneza, gdje tijelo štedi energiju i čini metabolizam učinkovitijim.
Hormoni apetita
Leptin i grelin igraju važnu ulogu:
- Leptin signalizira mozgu da ste siti, ali nakon mršavljenja njegova razina pada, što povećava glad.
- Grelin, hormon gladi, ostaje povišen dugo nakon dijete.
Ostali hormoni kao što su PYY, CCK i GLP-1 također se smanjuju i potiču vas da jedete češće i više.
Mozak i nagrade
MRI studije su pokazale da nakon gubitka kilograma mozak aktivnije reagira na visokokaloričnu hranu, posebno u zonama užitka i motivacije. Istodobno se smanjuje aktivnost u prefrontalnom korteksu, koji je odgovoran za kontrolu impulsa. Kao rezultat toga, veća je vjerojatnost da ćemo se prejedati čak i uz iskrenu želju da “držimo dijetu”.
Memorija masnih stanica
Čak i nakon gubitka težine, adipociti mogu zadržati epigenetičku memoriju, što ih čini sklonima skladištenju masti. Imunološke stanice u masnom tkivu podržavaju skladištenje energije, a povratak visokokaloričnoj hrani aktivira te “pohranjene” mehanizme.
Teorija zadane točke i uloga mikrobioma
Tijelo nastoji zadržati težinu unutar određenog “biološki zaštićenog” raspona. Nakon mršavljenja aktiviraju se mehanizmi koji povećavaju apetit i smanjuju potrošnju energije. Mikrobiom crijeva također može utjecati na tendenciju ponovnog dobivanja na težini i povećati učinkovitost apsorpcije kalorija.
Gubitak težine samo je početak. Dugoročno upravljanje tjelesnom težinom zahtijeva razumijevanje hormonalnih i metaboličkih promjena, održavanje zdrave prehrane i tjelesne aktivnosti te, u nekim slučajevima, farmakološku podršku. Važno je zapamtiti da se kilogrami ne vraćaju zbog vaše slabe volje, već zato što se tijelo bori za stabilnost i to je sasvim normalna biološka reakcija.
Stoga se usredotočite na izbor zdravog načina života i dugoročne strategije kontrole tjelesne težine umjesto na kratkoročne brze dijete.
Komentari:
