Od djetinjstva su nas učili da tijekom treninga trebamo piti puno vode kako bismo spriječili dehidraciju i održali izdržljivost.
No sportski fiziolozi posljednjih su godina revidirali ovu dogmu i došli do zaključka da nekontrolirano pijenje tijekom vježbanja može uzrokovati ništa manje štete od dehidracije, javlja dopisnik HERE NEWS.
Istraživanja pokazuju da ispijanje previše vode tijekom intenzivnog vježbanja ispire elektrolite i može dovesti do hiponatrijemije, opasnog pada razine natrija u krvi.
OVDJE VIJESTI
To se stanje očituje mučninom, vrtoglavicom, grčevima i, u težim slučajevima, moždanim edemom, od kojeg svake godine umiru maratonci koji tijekom utrke “propisno piju”.
Fiziolozi objašnjavaju mehanizam: intenzivnim znojenjem gubimo ne samo vodu, već i soli, a ako pijemo samo vodu bez elektrolita, koncentracija natrija u krvi kritično pada.
Tijelo pokušava uspostaviti ravnotežu preplavljivanjem stanica vodom, a to dovodi do oticanja mozga i pluća, što ubija brže od dehidracije.
Sportski liječnici savjetuju da pijete ne prema mjeraču vremena, već prema žeđi, i svakako koristite izotonične napitke tijekom dugotrajnog vježbanja duljeg od sat vremena.
Obična voda bez soli prikladna je samo za kratke i lagane treninge, no za ozbiljan rad mišićima i srcu trebaju elektroliti, inače će vam voda isprati i posljednje ostatke snage.
Istraživanje ultramaratonaca pokazalo je da su oni koji su pili samo zato što su bili žedni završili s boljim vremenom i manje problema od onih koji su slijedili preporuke da “piju što je više moguće”.
Tijelo je pametnije od bilo kakvih uputa, a osjećaj žeđi idealan je pokazatelj koji je evolucija brusila milijunima godina.
Dakle, sljedeći put kada se prisilite piti tijekom vježbanja, zapamtite: voda može biti otrov ako je ima previše.
Pijte kada želite i dodajte elektrolite kada je opterećenje ozbiljno, a tijelo će vam biti zahvalno i rezultati će vam se poboljšati bez opasnosti po život.
Pretplatite se: 
Pročitajte također
- Što se događa ako kavu zamijenite kakaom: eksperiment kardiologa
- Zašto je hrana iz plastičnih posuda opasnija od brze hrane: upozorenje toksikologa
Ovo je vrlo zanimljivo! Mislim da je važno slušati svoje tijelo tijekom treninga.
Slažem se s tobom, Eliana. Nekada sam mislio da trebam piti što više vode tijekom treninga, ali sam se suočio s problemima zbog toga. Nakon što sam promijenio pristup i počeo slušati svoje tijelo, rezultati su bili bolji. Voda je važna, ali umjerenost je ključ.